4.“ 腹部減肥可以分解目標(biāo),上腹下腹各個(gè)擊破。” 真相:從橫隔膜延伸到盆骨的腹部肌肉是一個(gè)整體,緊緊連在一起。感覺(jué)上好像可以分塊訓(xùn)練,其實(shí)根本不可能實(shí)現(xiàn)。 要想告別小肚腩,讓腹部平平,我們樂(lè)意為你支兩招: 1). 自行車(chē)式仰臥起坐:曲膝仰面躺下,雙手交叉,置于腦后,貼近地面;抬高右手肘右肩,盡量去碰左膝,再躺下。相反方向如法重復(fù)。 2). 橋式:腳尖和手掌支撐地面,腹部和頭抬離地面,保持平衡至少一分鐘,肚臍眼用力向脊椎方向吸進(jìn)去,后背盡量挺直。 |