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減肥眾說紛紜　減肥 8大“鬼話”不要信！

　　1.“ 健身器械上的卡路里計算表肯定很精確! ”

　　真相：不能百分百依賴它!

　　有專家對新一代健身器械專門進行了研究，發(fā)現(xiàn)其中 70% 計算并不精確。原因是這些器械問世時間不長，運動科學(xué)家還沒來得及開發(fā)出合適的卡路里消耗方程式。

　　相比較而言，腳踏車和跑步機等老一代的健身器械計算就比較精準(zhǔn)，尤其當(dāng)你輸入體重和年齡后，密切關(guān)注卡路里監(jiān)測表，如果在同樣長時間內(nèi)做同樣的訓(xùn)練，燃燒的卡路里又呈增高趨勢，說明健身效果越來越好。

　　2.“ 做愛就是最好的有氧運動?！?/font>

　　真相：論及床上游戲，就是使出渾身解數(shù)、大戰(zhàn)一番，燃燒掉的卡路里也只相當(dāng)于一小段慢走。

　　做愛時，大部分時間不是坐著就是躺著，肌肉沒有用任何力，自然消耗得少。如果希望交歡時多消耗一些熱量，最好的辦法是采用坐姿，讓腿和臀部多多使勁。

　　但是，這種技巧并不完美，容易后院起火 —— 血液分流向腿部和臀部，搶走了身體某些器官最需要的氧，造成供血不足，不能很好地享受做愛過程。

　　忠告：床戲要的是全情投入和盡情享受。減肥不趕這一會兒!

　　3.“ 仰臥起坐做得太多，腹部會越來越鼓?！?/font>

　　真相：即便加大阻力，增加仰臥起坐的難度，腹部也不可能鼓起來。

　　如果有這種現(xiàn)象發(fā)生，很可能是腹部肌肉上面的脂肪層堆積，通過有氧訓(xùn)練可以去掉這些多余的脂肪。

　　4.“ 腹部減肥可以分解目標(biāo)，上腹下腹各個擊破。”

　　真相：從橫隔膜延伸到盆骨的腹部肌肉是一個整體，緊緊連在一起。感覺上好像可以分塊訓(xùn)練，其實根本不可能實現(xiàn)。

　　要想告別小肚腩，讓腹部平平，我們樂意為你支兩招：

　　1). 自行車式仰臥起坐：曲膝仰面躺下，雙手交叉，置于腦后，貼近地面;抬高右手肘右肩，盡量去碰左膝，再躺下。相反方向如法重復(fù)。

　　2). 橋式：腳尖和手掌支撐地面，腹部和頭抬離地面，保持平衡至少一分鐘，肚臍眼用力向脊椎方向吸進去，后背盡量挺直。

　　5.“ 減肥最先瘦下去的是胸部! ”

　　真相：最先瘦下去的不是胸部而是腹部。

　　但是減肥以后胸部會有一點兒變小是真的。因為乳房組織結(jié)構(gòu)有四分之一是脂肪。自然狀態(tài)下，女性隨年齡增長，乳房中的脂肪含量可上升到 75% ，由于運動有減脂功效，乳房尺寸不可避免地會減小。

　　建議你去游泳，因為水對胸廓的壓力，可以增加乳房的韌性和彈性，使乳房結(jié)實、飽滿。

　　其實你也不必太在意尺寸，因為減肥成功后，腹圍和腰圍的縮小，會反襯得胸部很性感。

　　6.“ 停止鍛煉，肌肉會變成脂肪?！?/font>

　　真相：肌肉和脂肪是兩種完全不同的身體組織，功能各異，根本不可能互相轉(zhuǎn)換!

　　長期鍛練的人一旦放棄，肌肉就會日漸萎縮，先前辛苦鍛造出來的線條和體形每況愈下。這時候如不及時調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，好吃又懶得動， “ 雪上加霜 ” ，最終導(dǎo)致脂肪沉積，體態(tài)變得臃腫不堪。

　　7.“ 想減掉贅肉，應(yīng)該重點練脂肪多的部位?！?/font>

　　真相：減肥的關(guān)鍵是盡可能多地燃燒卡路里，不管卡路里來自身體哪個部位。

　　但是有一點要記?。哼\動強度過小的時候，臀部、腰部和腹部的脂肪幾乎派不上用場，身體消耗的只是脂肪酸和血管中的脂肪。所以要想減掉贅肉，不是練哪個部位的問題，而是應(yīng)該把運動強度調(diào)整到中等強度(最大心跳的 60% ～ 85% )。

　　8.“ 超重的人新陳代謝慢，體重上長是新陳代謝的錯?！?/font>

　　真相：體重上長是你生活習(xí)慣的錯!

　　只有患有新陳代謝紊亂癥的超重者才會比一般人的新陳代謝率少 10% 。如果發(fā)現(xiàn)體重呈增長趨勢，首先要反思的是你的日常生活習(xí)慣，而不是新陳代謝。超重的另一個特點就是同樣的運動量，越是超重的人，消耗的熱量越多。

　　由此可見，網(wǎng)絡(luò)上流傳的一些說法是不可信的，大家一定要注意哦!（來源：39健康網(wǎng)）

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