下午三四時(shí)，辦公室，午餐已經(jīng)消化得七七八八，晚餐卻似乎依然“遙遙無(wú)期”。這時(shí)，來(lái)點(diǎn)小零食是不少人的選擇。雖然零食往往被冠上“不健康”的名聲，可是最新的《中國(guó)居民膳食指南》指出，零食作為一日三餐之外的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充，可以合理選用，但來(lái)自零食的能量應(yīng)計(jì)入全天能量攝入之中。實(shí)際上，營(yíng)養(yǎng)醫(yī)生并不會(huì)建議完全拒絕零食，在兩餐之間適當(dāng)?shù)丶硬?，可以給大腦及時(shí)補(bǔ)充能量，使人在接下來(lái)工作中更有干勁，關(guān)鍵是懂得選擇何時(shí)吃、吃什么。

　　加餐最好在兩餐之間

　　在辦公室吃零食要吃得健康，首先要把握吃的時(shí)機(jī)。廣州醫(yī)學(xué)院第三附屬醫(yī)院主治營(yíng)養(yǎng)醫(yī)師曾青山表示，午餐和晚餐時(shí)間的中點(diǎn)是最適宜加餐的時(shí)刻，如果平時(shí)是中午12時(shí)吃午飯，晚上6時(shí)吃晚飯，那么可以在下午兩三時(shí)的時(shí)候吃點(diǎn)零食，這樣既能夠適時(shí)地補(bǔ)充能量，又可以避免加餐給晚餐帶來(lái)的影響。如果夜晚加班時(shí)要加餐，記得不要在睡前半個(gè)小時(shí)進(jìn)行，可以提早些喝杯牛奶。

　　另外，除了加餐的時(shí)候，其他時(shí)候最好乖乖地遠(yuǎn)離公司的食物間，或者把自己的零食收好放進(jìn)抽屜里。因?yàn)槿绻贿吂ぷ饕贿呥M(jìn)食，我們往往不會(huì)在意自己吃下了多少，一不小心就會(huì)過(guò)量，明明是加餐卻變成了正餐的分量或熱量。

　　辦公室零食大盤(pán)點(diǎn)

　　至于吃些什么，曾青山說(shuō)：“最健康的選擇是水果或者牛奶，因?yàn)樵谒鼈儽旧砭褪蔷用裆攀持改现薪ㄗh每天攝取的食物?！辈贿^(guò)在實(shí)際情況中，受歡迎的辦公室零食有許多種。下面，讓我們?cè)跔I(yíng)養(yǎng)醫(yī)師的指導(dǎo)下，給各類(lèi)辦公室零食來(lái)一次大PK。

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