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想瘦腰該怎么吃

來源:香格里拉網(wǎng) 作者: 發(fā)布時(shí)間:2009-02-05 10:29:08

  瘦腰需要長期戰(zhàn)斗,需要好方法和好的生活習(xí)慣一起上,才能得到比較令人滿意的結(jié)果哦。

瘦腰是個(gè)大工程。腰上的脂肪一旦形成就很頑固,很難減掉。除了運(yùn)動(dòng)的方法有效之外,還有沒別的辦法可以幫我們快點(diǎn)找回1尺8小腰的美麗呢?有啊,靠吃!3個(gè)分清+4個(gè)規(guī)則+7種瘦腰蔬果,讓你把腰上的肥肉一口口吃掉。

瘦腰這么吃,3個(gè)分清——不同體型不同吃法

腰身粗壯的人:

一日三餐的飲食應(yīng)當(dāng)妥善安排,少吃那些不易消化的肉、禽、蛋類食品,即使要吃,也應(yīng)中餐吃,若晚餐吃則容易增肥。晚餐應(yīng)當(dāng)以蔬菜、水果為主,八分飽即止。晚餐后別急于睡覺,晚餐與睡覺之間至少要間隔3小時(shí)。記?。呵f別因嘴饞而吃夜宵。

大腹便便的人:

由于平時(shí)營養(yǎng)攝入太多,熱量消耗過少,“進(jìn)出口”沒有平衡,致使過多的營養(yǎng)物質(zhì)堆積在 腹部才使它“異軍突起”。要讓“大腹”變得“苗條 ”,關(guān)鍵是改變平日的飲食結(jié)構(gòu),總體上把握“少葷多素,盡量少吃”的原則。最好每周停食一餐。停食時(shí)為了不使腸胃受“委屈”,可少量吃點(diǎn)水果。

小腹松弛的人:

其主要原因是飲水過多。過多的水分會(huì)增加腎臟和膀胱的負(fù)擔(dān),以致使小腹松弛。為了對(duì)癥下藥,應(yīng)當(dāng)嚴(yán)格控制每天的飲水量。喝水時(shí)每次少量,切忌“痛飲”。

瘦腰這么吃,4個(gè)規(guī)則——養(yǎng)成健康的生活習(xí)慣最重要

一、科學(xué)飲食

均衡與適量是科學(xué)飲食的基本內(nèi)容。早餐一定要吃好。而且,谷類,水果,蔬菜等都要均勻的分配于三餐之中。

二、少量多餐

一次大量進(jìn)食后,身體會(huì)分泌較多的消化酶,促使人吃的食物消化吸收。所以每餐吃的越多,反而餓的更快。反過來,吃的少,餐次多,就向好的方面發(fā)展。

三、避免鹽份的過量攝入

以免引發(fā)心臟病,高血壓,糖尿病,腎病等,每天500毫克就足夠了。

四、每天攝取足夠的水

人體每天需要的水分是2000毫升,但并非每天一定要強(qiáng)迫自己喝下這么多水,而是盡量補(bǔ)充到差不多就可以了。因?yàn)槿梭w也可以從其它的食物中攝取到部分水分,喝水的用意在于補(bǔ)充不足的水分。

瘦腰這么吃,7種瘦腰蔬果——常吃這些想不瘦都很難

1.木瓜

熱量27卡/100克

木瓜具有美白、豐胸等美容功效。用鮮木瓜燉湯或者是加蜂蜜的蒸木瓜,可是豐胸的上品!木瓜里內(nèi)含木瓜酵素,這些木瓜酵素不僅可分解蛋白質(zhì)、糖類,更可分解脂肪通過分解脂肪可以去除贅肉。

2.酪梨

熱量45千卡/100克

酪梨中含量豐富的不飽和脂肪酸,能增加胸部組織彈性;含有的維生素A能促進(jìn)女性荷爾蒙分泌,維生素C能防止胸部變形,維生素E則有助胸部發(fā)育。

3.香蕉

熱量87千卡/100克

香蕉潤腸通便的功效是大家耳熟能詳?shù)牧?,?jiān)持每天吃一兩根香蕉,有助于排出體內(nèi)毒素,收縮腰腹,煥發(fā)由內(nèi)而外的健康美麗。而一根香蕉(凈重約100克左右)的卡路里,只有87卡而已,與一餐的白飯量(150克220卡)比起來,大約只有一半以下的低卡路里。既排毒又瘦身。

4.蘋果

熱量56千卡/100克

蘋果是我們?cè)偈煜げ贿^的水果了,它有豐富的果膠,可以幫助腸胃蠕動(dòng)和排除體內(nèi)毒素,最棒的是還可以降低熱量吸收,再加上蘋果的鉀質(zhì)很多,可以防止 腿部水腫。另外,如果保有每天吃蘋果的飲食習(xí)慣的話,可以使肌膚紅潤有光澤。

5.奇異果

熱量30千卡/100克

奇異果甜美多汁,又含有豐富維生素C的特色,果膠、果酸等成為最受歡迎的美容和塑身水果。帶點(diǎn)酸甜好滋味的奇異果,能防止便秘、幫助消化和美化肌膚。

6.西柚

熱量60卡/個(gè)

是西柚的熱量十分低,根據(jù)美國一項(xiàng)研究表面,如果正常三餐都能吃上半個(gè)西柚,保健效果會(huì)非常好。當(dāng)然如果覺得一下子吃半個(gè)西柚實(shí)在不行的話,那喝西柚汁的效果也是相當(dāng)令人滿意的。

7.番茄

熱量15千卡/100克

番茄含豐富的果膠等食物纖維,讓人有飽足感。有助消除便秘及促進(jìn)新陳代謝,對(duì)減肥相當(dāng)有幫助。還能補(bǔ)充人體缺乏的維他命和礦物質(zhì)。(來源: 39健康網(wǎng)社區(qū))

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