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女人30永葆年輕飲食秘訣

來源:香格里拉網(wǎng) 作者: 發(fā)布時(shí)間:2009-02-05 10:32:20

  永葆年輕是女人永遠(yuǎn)的話題,女人年過30便開始了衰老,怎樣才能保持年輕的狀態(tài)?營(yíng)養(yǎng)學(xué)家說:你吃什么什么就是你保持年輕的金科玉律。這話聽起來很深?yuàn)W,其實(shí)不然,我們?nèi)鄙俚闹皇菆?jiān)持!

只吃7成飽=心臟年輕10年

少吃常常能獲得戲劇性效果。美國(guó)的一項(xiàng)實(shí)驗(yàn)表明,老鼠每天減少30%的食量所換來的結(jié)果居然是延長(zhǎng)了30%的生命。更不可思議的是,一個(gè)瘦人的心臟可能比胖人年輕10到15年。其他相關(guān)資料顯示,限制卡路里攝入者的胰島素水平比常人得到明顯改善,DNA被破壞的跡象也減少了??茖W(xué)家相信,控制食量可以減少過高的血糖帶給組織的破壞、降低炎癥的發(fā)生率以及削減自由基(致衰老的罪魁)。

糖類最最催人老

高糖食品往往含有大量速溶糖類,能造成血糖在短時(shí)內(nèi)迅速升高,長(zhǎng)期下去會(huì)導(dǎo)致糖尿病的發(fā)生,而這種病會(huì)加速人的衰老進(jìn)程,讓身體的其他臟器更快地出現(xiàn)問題。所以,我們最好還是回到過去人們以素食為主的習(xí)慣上來。但是要注意少吃馬鈴薯,因?yàn)轳R鈴薯能使人患糖尿病的危險(xiǎn)增加30%。全麥和糙米,還有意大利通心粉和碾碎的干小麥都是較好的選擇。

讓嘴巴鐘情蔬菜和魚類

每天盡可能多吃不同種類的蔬菜,原因不說你也該知道。另外,喜歡海鮮的人注意了,不要認(rèn)為什么海鮮都好,我們需要的其實(shí)只是魚肉中含有的豐富?脂肪酸,它能夠防止在心臟病中猝死,減緩抑郁癥、老年癡呆、骨質(zhì)增生以及視力減退。脂肪酸在鮭魚、沙丁魚、鱒魚中含量豐富。好的脂肪酸在一些堅(jiān)果里如胡桃,還有玉米油蓖麻油以及橄欖油中也很豐富。少吃煎炸類食品、人造黃油及其他不健康脂肪酸。

多吃咖喱保年輕

姜黃素,一種包含于咖喱中使其帶有黃色的辣素,也是一種潛在的化學(xué)抗衰老劑。在印度,這種物質(zhì)常被用于包扎傷口。在東亞,人們普遍使用咖喱。這也是為什么東亞人患各種癌癥、帕金森和老年癡呆癥比較低的原因。如果你不喜歡印度飯的味道,那最好保證每天補(bǔ)充500mg到1000mg姜黃素。

雙倍補(bǔ)充維生素D

如果說你非要補(bǔ)充一種維生素,那專家建議你補(bǔ)充維生素D。維生素D由皮膚受光產(chǎn)生,但是隨著人的衰老,這一過程也漸漸減弱。目前大約一半人的維生素D是缺乏的。這一問題能導(dǎo)致骨質(zhì)疏松、血管硬化和多種癌癥。沒有任何一種維生素能這么大范圍地普遍缺乏,除非你能大量食用魚肉來補(bǔ)充。

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