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適度運(yùn)動(dòng)可驅(qū)散經(jīng)期不適

來源:香格里拉網(wǎng) 作者: 發(fā)布時(shí)間:2012-10-11 09:54:43

月經(jīng)正常的女性在經(jīng)期適度運(yùn)動(dòng),可以改善盆腔血液循環(huán),減輕盆腔充血癥狀;同時(shí),腹肌與盆底肌的收縮與放松活動(dòng),會(huì)對(duì)子宮起柔和的按摩作用,有助于經(jīng)血排出。除此之外,運(yùn)動(dòng)還可以調(diào)節(jié)大腦皮質(zhì)的興奮和抑制過程,減輕全身不適。但是經(jīng)期運(yùn)動(dòng)怎樣選擇,運(yùn)動(dòng)量如何界定,有何禁忌事項(xiàng)?一起跟小編看下來吧!

不同的日子,不同的選擇

具體來說,根據(jù)月經(jīng)期不同階段的生理特點(diǎn),合理安排運(yùn)動(dòng)手段、運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度,是完全可以的。

月經(jīng)期的頭兩天,由于體內(nèi)雌激素分泌量的變化,情緒會(huì)相對(duì)低落,常有壓力感,狀態(tài)最不理想。另外,內(nèi)分泌的變化會(huì)影響免疫系統(tǒng),使得精力、體力以及抗病能力降低。所以,月經(jīng)期第1~2天,運(yùn)動(dòng)量及運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度宜稍小,舒緩放松的輕微運(yùn)動(dòng)最適合,以走步和徒手體操為主。不要進(jìn)行力量性練習(xí),運(yùn)動(dòng)時(shí)間也不宜過長,身體微微發(fā)汗后,再持續(xù)10分鐘即可?! ?/p>

月經(jīng)中期,可以根據(jù)身體情況和過去的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣,在經(jīng)期頭兩天的運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)上適當(dāng)增加一些運(yùn)動(dòng)量,但應(yīng)比經(jīng)期前的運(yùn)動(dòng)量、強(qiáng)度要小,運(yùn)動(dòng)時(shí)間也應(yīng)較短??蛇x擇徒手體操、瑜伽、太極拳等相對(duì)輕柔和舒緩的徒手運(yùn)動(dòng),有助體內(nèi)血液流通得更順暢,緩解壓力。

這個(gè)時(shí)期的運(yùn)動(dòng),要注意避免使腹內(nèi)壓明顯增高的屏氣和靜力性動(dòng)作(如瑜伽里的肩倒立、俯臥撐、收腹或腰腹部強(qiáng)烈扭轉(zhuǎn)等),因腹內(nèi)壓過高會(huì)使子宮受壓、受推,造成經(jīng)血過多或子宮內(nèi)膜組織的碎片隨經(jīng)血逆流,甚至引起子宮內(nèi)膜異位。

北京體育大學(xué)的陸一帆教授指出,判斷這個(gè)時(shí)期的運(yùn)動(dòng)是否適量,有三個(gè)標(biāo)準(zhǔn)可作為參考:一是次日晨起后疲累感可自行消失;二是出血量未增加;三是沒有出現(xiàn)腹部疼痛。符合上述三點(diǎn),說明運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)時(shí)間比較適合。

月經(jīng)后期,出血量明顯減少至經(jīng)期結(jié)束。這個(gè)時(shí)期可逐漸恢復(fù)到經(jīng)期前的運(yùn)動(dòng)。也可以依情況安排慢跑、健步走等有氧運(yùn)動(dòng)和其他一些不太激烈的運(yùn)動(dòng)。根據(jù)個(gè)人身體狀況,運(yùn)動(dòng)時(shí)間可控制在20~30分鐘。以運(yùn)動(dòng)時(shí)腿部不出現(xiàn)腫脹感、經(jīng)血不增加為宜。

在此階段,也不宜進(jìn)行強(qiáng)度大、激烈的運(yùn)動(dòng),如短跑、長距離慢跑、跳躍、投擲、扣球等運(yùn)動(dòng)。

經(jīng)期鍛煉的注意事項(xiàng)

1.青少年月經(jīng)初潮,其性腺內(nèi)分泌周期尚未穩(wěn)定,運(yùn)動(dòng)量不宜過大,要循序漸進(jìn)。

2.不經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的女性,不要在經(jīng)期前突然運(yùn)動(dòng)或猛然加大運(yùn)動(dòng)量。

3.經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的女性,經(jīng)期前最好維持原有的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。經(jīng)期內(nèi)減少運(yùn)動(dòng)量和強(qiáng)度,縮短運(yùn)動(dòng)時(shí)間。經(jīng)期后,不宜馬上恢復(fù)到原來的運(yùn)動(dòng)量和強(qiáng)度,需經(jīng)過2~3天緩沖恢復(fù)時(shí)間,再逐漸過渡到原來的運(yùn)動(dòng)量和強(qiáng)度。未經(jīng)訓(xùn)練者,經(jīng)期不要參加比賽和激烈運(yùn)動(dòng)。

4.月經(jīng)紊亂(經(jīng)量過多、過少或經(jīng)期不準(zhǔn))、痛經(jīng)(經(jīng)期下腹部疼痛)或患有內(nèi)生殖器炎癥的女性,經(jīng)期應(yīng)暫停運(yùn)動(dòng)。

5.經(jīng)期不宜游泳,應(yīng)避免寒冷刺激,特別避免下腹部著涼。

6.經(jīng)期運(yùn)動(dòng)若感到疲累,需要立即休息,避免造成出血過多或低血糖現(xiàn)象。運(yùn)動(dòng)后應(yīng)注意保暖,避免運(yùn)動(dòng)出汗后著涼。

一句話,經(jīng)期運(yùn)動(dòng),利大于弊。女性日常加強(qiáng)腰、腹肌和骨盆底肌的鍛煉,對(duì)提高生殖系統(tǒng)功能大有裨益,并可預(yù)防經(jīng)期疼痛等不適,對(duì)順利安度孕期及正常分娩也有好處。(家庭醫(yī)生在線)

責(zé)任編輯:和玉鳳
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