養(yǎng)生分男女（圖片來源：東方IC）

　　4、睡前遠(yuǎn)離咖啡和尼古丁

　　專家建議睡前八小時(shí)不要喝咖啡或者抽煙。

　　5、選擇鍛煉時(shí)間

　　下午鍛煉是幫助睡眠的最佳時(shí)間，有規(guī)律的身體鍛煉還能提高夜間睡眠的質(zhì)量。

　　6、保持室溫稍涼

　　專家表示，臥室溫度稍低有助于睡眠。

　　7、大睡要放在晚間

　　白天打盹可能會(huì)導(dǎo)致夜晚睡眠時(shí)間被“剝奪”。白天睡眠時(shí)間嚴(yán)格控制在一小時(shí)以內(nèi)，且不能在下午三點(diǎn)后還睡覺。

　　8、保持安靜

　　給自己制造良好的睡眠環(huán)境，保持安靜，關(guān)掉電視和收音機(jī)。

　　專家提醒：但是，如果自己或身邊的人總是睡不好，則要加以重視，不要靠安眠藥或喝酒“催眠”。特別是在睡不好覺的同時(shí)，如果連續(xù)2周同時(shí)伴有情緒低落、食欲下降、興趣減低、悲觀厭世、容易激怒等抑郁癥狀，最好盡早陪伴他/她到精神科或心理門診就診。（家庭醫(yī)生在線）

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