春節(jié)長(zhǎng)假已經(jīng)結(jié)束，在大魚大肉的輪番轟炸下，在七天不規(guī)律的生活后，很多人都有這樣的癥狀：在年后的兩三天里感覺厭煩，提不起精神，上班的工作效率低，甚至有不明原因的惡心、眩暈、腸道反應(yīng)、神經(jīng)性厭食、焦慮等。長(zhǎng)假一過，各種小病都找上門來。為此，專家為您出謀劃策，來應(yīng)對(duì)這些年后病。

　　清淡飲食 調(diào)理腸胃

　　春節(jié)期間的美酒佳肴，無不令人垂涎，又有大把休閑時(shí)光，飲料零食無一不是將身體“養(yǎng)肥”的元兇。而且，從平衡膳食的角度看，春節(jié)期間過多地吃葷，增加過多的蛋白及脂肪類營(yíng)養(yǎng)素，會(huì)超過機(jī)體需要，陡然增加消化系統(tǒng)及腎臟的負(fù)擔(dān)，甚至增加血脂的水平，不利于人體健康。

　　對(duì)策：

　　1、減少脂肪攝入量，少吃油炸食品，以防超重和肥胖，脂肪的攝入量標(biāo)準(zhǔn)應(yīng)占總熱能的20%~25%。

　　2、多吃維生素。維生素是維持生理功能的重要因素，特別是與腦和神經(jīng)代謝有關(guān)的維生素，如：維生素B1、維生素B6等。這些維生素在糙米、小麥中含量較豐富。另外，抗氧化營(yíng)養(yǎng)素如：胡蘿卜素、維生素C、維生素E等，都有利于提高工作效率，各種新鮮蔬菜和水果中其含量尤為豐富。

　　3、長(zhǎng)假期間人們往往進(jìn)食多運(yùn)動(dòng)少，體內(nèi)“垃圾”也會(huì)隨之積聚起來，需及時(shí)“清污排廢”才能保證機(jī)體正常運(yùn)轉(zhuǎn)，可以多吃一些海帶、木耳、豬血等，這些都可以促使清腸排廢。

　　4、多吃一些清淡的食物，如：綠葉蔬菜類，油菜、菠菜等；塊莖瓜果類，西紅柿、南瓜、黃瓜、蘿卜等，它們既可做菜，又可頂飯；還有豆類食品，如：黃豆、豌豆、蠶豆、豆芽等，它們含有一定數(shù)量的植物蛋白及植物脂肪，對(duì)人體健康有好處。

　　深呼吸應(yīng)對(duì)“上班恐懼癥”

　　春節(jié)長(zhǎng)假在不知不覺中過去，白領(lǐng)們又將投入到緊張的職場(chǎng)生活中。剛一回到工作崗位，很多人不能精神抖擻地投入工作，走親訪友，備置年貨，一通折騰下來，總是感到渾身乏力；不想上班、焦慮不安，總幻想著再多放幾天假就好了。

　　對(duì)策：上班族應(yīng)盡快停止各種應(yīng)酬，抓緊時(shí)間自我調(diào)節(jié)，規(guī)律睡眠、飲食，從生活內(nèi)容到作息時(shí)間都做出相應(yīng)的調(diào)整，靜心思考上班后應(yīng)該做的事，使自己的心理調(diào)整到工作狀態(tài)上。一旦出現(xiàn)緊張、憂慮、厭倦工作的不良心態(tài)，也不要著急，白天工作時(shí)可以喝點(diǎn)茶、咖啡提神，也可以每過幾個(gè)小時(shí)進(jìn)行一次慢而深的呼吸，想象好似隨著吐故納新，緊張也離開了身體；中午小憩一會(huì)兒，晚上爭(zhēng)取早睡；還可在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用百優(yōu)解、索里昂等藥物，改善情緒，消除對(duì)上班的恐懼。

　　擺脫睡眠紊亂和疲勞癥

　　長(zhǎng)假期間，人們不是走親訪友就是出游，回到家還要上網(wǎng)“沖浪”，甚至通宵玩牌，不給自己留一點(diǎn)空余時(shí)間。這樣就打亂了人體正常生物鐘，造成神經(jīng)系統(tǒng)紊亂，結(jié)果“睡眠紊亂”找上門，許多人出現(xiàn)白天頭昏腦脹、疲乏無力、精神不振等癥狀；而晚上想入睡時(shí)，卻又睡不著。時(shí)間一長(zhǎng)容易引起神經(jīng)失調(diào)癥等。

　　對(duì)策：通過休息或給身體補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)得到解除，要做到早睡早起，起居有序，要保證有足夠的睡眠時(shí)間。長(zhǎng)時(shí)間用腦，大量消耗能量導(dǎo)致大腦血液和氧供應(yīng)不足，削弱了腦細(xì)胞的正常功能，集中表現(xiàn)為頭昏腦脹、失眠多夢(mèng)等，緩解的方式是讓大腦放松休息，可輕輕按摩頭部、散步閑逛或做其他小事分分心、聽聽音樂等；心理疲勞則由過節(jié)壓力感造成，應(yīng)設(shè)法減輕心理壓力，嚴(yán)重者應(yīng)趕快去看心理醫(yī)生。上班前要好好洗個(gè)澡，洗澡可消除體表代謝的排泄物，使毛細(xì)血管擴(kuò)張，有效消除疲勞。

　　擺脫“睡眠紊亂”，除堅(jiān)持規(guī)律的生活外，還可以采取以下幾種措施：

　　1、睡前刷牙。睡前刷牙不僅可清除口腔積物，防止細(xì)菌在夜間侵蝕牙齒，并且對(duì)入睡也有幫助。

　　2、睡前梳頭。經(jīng)常梳頭可以起到按摩、刺激作用，尤其睡前梳頭，可疏通頭部血流，提高大腦思維和記憶能力，能促進(jìn)發(fā)根營(yíng)養(yǎng)，消除大腦疲勞，早入夢(mèng)鄉(xiāng)。

　　3、睡前洗腳。睡前用熱水洗腳，同時(shí)按摩腳心和腳趾，可促進(jìn)氣血運(yùn)行，有舒筋活絡(luò)作用。

　　4、睡前通風(fēng)。睡之前稍開一會(huì)兒窗戶，使室內(nèi)空氣新鮮，有助于睡得香甜。

　　5、喝杯加蜜牛奶。睡前1小時(shí)喝杯加蜜牛奶，有助于睡眠。

　　肥膩辛辣致使嘴角爛

　　冬季氣候比較干燥，蔬菜、水果相對(duì)吃得少些，維生素C和B2的缺乏，容易引起口角干裂。春節(jié)期間，許多人暴飲暴食，過食肥膩辛辣、煎炒、酒類等食品，致使脾胃受損，內(nèi)蘊(yùn)化熱，嚴(yán)重者口角會(huì)出現(xiàn)糜爛。

　　對(duì)策：應(yīng)多吃米粉、綠色新鮮蔬菜、豆類、小米、肉、牛奶等，增加進(jìn)食品種，粗細(xì)搭配。避免進(jìn)食辛辣、燒烤和煙酒等刺激性食物，減少對(duì)口腔和腸胃的刺激，去除不良嗜好，防止暴食或過饑。

　　夜生活多催生滿臉痘

　　春節(jié)期間，很多年輕人夜夜笙歌，或看電視、電影、打牌，夜生活豐富過頭的結(jié)果是睡眠嚴(yán)重不足，虛火上升。很多女孩子還喜歡一邊玩一邊吃，瓜子、花生、巧克力等熱性零食不離手，體內(nèi)熱量堆積太多，臉部生出很多痘痘。

　　對(duì)策：起痘大多因?yàn)閮?nèi)熱，所以吃得越清淡越有利于皮膚狀況的改善，特別應(yīng)該多吃具有清涼祛熱功能的食品，如：木耳、芹菜、鴨肉、菠菜、兔肉、油菜、山楂等，敗火潤(rùn)燥。并要注意勞逸均衡適當(dāng)，防止疲勞過度。

　　吃火鍋致牙痛臉腫

　　年后許多人都出現(xiàn)了牙齦腫痛、口腔潰瘍、臉腫甚至精力不集中、嗜睡的癥狀，其中很多人都吃過數(shù)次火鍋，火鍋的麻、辣、燙，以及羊肉、狗肉等熱性涮料，致使不少人胃火上升，部分中老年人還出現(xiàn)了牙齒松動(dòng)、脫落。

　　對(duì)策：要多吃清涼解毒的食物，如：金銀花、決明子等，同時(shí)多喝水、多吃蔬菜。在此期間，不能再吃巧克力、羊肉、辣椒等高熱量食品。（來源：健康863網(wǎng)）