導(dǎo)語(yǔ)： 每位女性都希望可以容顏永駐，但是巨大的壓力，忙碌的生活，讓現(xiàn)代女性衰老的特別快。今天小編就來(lái)盤點(diǎn)女人保健小常識(shí)，教你如何延緩衰老。避開4種誤區(qū)，執(zhí)行4種良好生活習(xí)慣，讓它們成為你一生受用的良方。

　　衰老對(duì)于女人來(lái)說(shuō)比什么都可怕，女人都想永遠(yuǎn)保持年輕美麗的容顏，但是，時(shí)間在流逝年齡在增長(zhǎng)，女人要如何抗衰老保持活力無(wú)限?那么，你就該多學(xué)習(xí)女人養(yǎng)生之道。

早晨4個(gè)壞毛病加速衰老

　　1、一忌戀床

　　現(xiàn)在醒后戀床不起的人越來(lái)越多了，尤其是節(jié)假日。

　　凡有過戀床不起的人都會(huì)有這樣的感受：睡眠和戀床的時(shí)間多了，反而覺得四腳發(fā)沉、精神萎靡、有“越睡越累”、“越睡越不舒服”的感覺，結(jié)果，還不如每天忙于工作或?qū)W習(xí)時(shí)那樣精力充沛。

　　戀床打亂了平日正常的生活規(guī)律，使體內(nèi)許多生物鐘錯(cuò)點(diǎn)。

　　2、二忌醒后起身小便

　　早晨一覺醒來(lái)后，可能膀胱內(nèi)已充滿了尿液，有迫切的排尿感，尿意越是緊迫，越要沉得住氣，不可立即起身小便。因?yàn)?，膀胱排空容易引起頭暈，甚至出現(xiàn)排尿性暈厥。

　　3、三忌醒后立即劇烈運(yùn)動(dòng)

　　許多人，晨起后習(xí)慣進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，只要注意，對(duì)健康的確有益處。但是，運(yùn)動(dòng)必須在晨起后稍作休息一下，待氣血陰陽(yáng)運(yùn)行平衡后才可進(jìn)行。

　　若起床后，也未做準(zhǔn)備活動(dòng)，便馬上投入比較劇烈的運(yùn)動(dòng)，就容易發(fā)生心、腦血管的意外。

　　4、四忌不吃早餐

　　據(jù)營(yíng)養(yǎng)專家分析，早餐是一日中最重要的一餐。身體在經(jīng)過睡眠的休息后，已做好充分準(zhǔn)備迎接一天的工作、學(xué)習(xí)，這時(shí)需要攝取豐富的營(yíng)養(yǎng)，來(lái)應(yīng)付整日的消耗。

　　養(yǎng)成4個(gè)好習(xí)慣可延緩衰老

　　慢吸快呼

　　呼吸會(huì)影響身體的其他生理功能，如血壓、心率、血液循環(huán)、體溫等。學(xué)會(huì)呼吸的第一步是放松腹部肌肉，然后做到吸氣的長(zhǎng)度是呼氣長(zhǎng)度的2倍，把氣體呼出來(lái)。

　　學(xué)會(huì)加餐

　　不一次吃得過飽，而是了解自己的饑餓狀態(tài)，每2~3個(gè)小時(shí)吃一小頓飯;多食用魚類，且選擇較小的魚類;多食富含纖維素的食物;每天補(bǔ)充復(fù)合維生素，尤其是維生素D的補(bǔ)充。

　　此外，葡萄汁和紅酒中的白藜蘆醇，以及魚油都對(duì)健康十分有益。

　　該睡就睡

　　睡眠時(shí)間不是最重要的，關(guān)鍵是睡眠質(zhì)量好壞。如果你需要鬧鐘才能起床，每天白天都需要打個(gè)盹，看書或看電影時(shí)會(huì)睡著或打瞌睡，都表明你睡眠質(zhì)量不高。

　　此時(shí)，你可以選擇沉思、瑜伽等呼吸運(yùn)動(dòng)幫助入睡。同時(shí)，保持睡眠環(huán)境黑暗而安靜。此外，身體發(fā)出需要休息的信號(hào)時(shí)一定要上床睡覺。

　　隨音樂起舞

　　有節(jié)奏的運(yùn)動(dòng)比隨意的運(yùn)動(dòng)對(duì)身體更有益處。當(dāng)身體按音樂節(jié)奏運(yùn)動(dòng)時(shí)，心跳、呼吸都能在優(yōu)美的韻律中得到統(tǒng)一。

　　把跳舞融入生活中，如隨音樂鍛煉身體，或配合著音樂在臥室中扭動(dòng)身體，像這樣的“跳舞”每周至少需要兩次。（來(lái)源：大河網(wǎng)）