一、體驗(yàn)高原反應(yīng)所應(yīng)有的知識(shí)和坦然應(yīng)對(duì)的步驟

1.認(rèn)識(shí)高原反應(yīng)

一般情況下，在海拔達(dá)到或超過(guò)3000米的地區(qū)時(shí)，長(zhǎng)期在低海拔生活的人們（尤其在海拔1000米以下）前往接近或超過(guò)3000米的旅游地時(shí)，由于空氣中含氧量在70%以下，都會(huì)有程度不同的高原反應(yīng)。

到高原旅游，高海拔給您帶來(lái)的些許飄飄然、微醉意、欲仙感是“高原圣地游”帶給您的第一道感知和認(rèn)知，是高天厚土的人間圣域饋贈(zèng)的一份大禮，是高原旅游不可或缺的一種高度經(jīng)歷。

2.盛情難卻，怎樣照單全收？

正如旅游者選擇旅游目的地前，為達(dá)到期望值都應(yīng)從不同渠道、多種方式了解其人文地理、民俗風(fēng)情一樣，到高原旅游也須做好相應(yīng)的準(zhǔn)備，以便適度地接受“高原反應(yīng)”這份厚禮。

（1）做一次針對(duì)高原旅行的體檢，遵照醫(yī)生囑托作出選擇或調(diào)整。

（2）在備好常用藥品的基礎(chǔ)上，進(jìn)藏前幾日服用一些能改善供氧系統(tǒng)，對(duì)高原環(huán)境的自由基代謝失衡有調(diào)節(jié)、保護(hù)作用的藥品，如高原寧、紅景天、西洋參等。

起程前夕，要避免受涼感冒，保證睡眠質(zhì)量及時(shí)間。抵達(dá)高原后也應(yīng)堅(jiān)持飲用蟲草、紅景天等飲品，達(dá)到緩解疲勞及增強(qiáng)免疫力的效果。

（3）抵達(dá)的當(dāng)天不宜安排游覽日程，避免耗氧量大的活動(dòng)。飲食適度，不宜過(guò)飽。多喝水，少喝或不喝刺激性飲品。睡眠前若有明顯的頭痛，可持續(xù)吸氧30至60分鐘。

二、體驗(yàn)高原的高差冷暖及解決方案

高原旅游地，白天有充足的太陽(yáng)光能，晚上有足涼的夜風(fēng)，即使在夏季晝夜溫差都至少在10℃以上，是避暑納涼的好去處。出行前應(yīng)予附加留意的天氣信息及準(zhǔn)備的行裝如下：

1、行囊中應(yīng)添加的物品（高原常規(guī)旅行）

——11月至4月，備好保暖冬裝。

——5月至11月，增加春秋衣褲（年長(zhǎng)及體弱者尚應(yīng)帶上保暖內(nèi)衣）。

——旅游鞋。

——太陽(yáng)帽、太陽(yáng)鏡。

——防曬霜（SPF20+）、唇膏（防干裂型）。

2、敬請(qǐng)關(guān)注高原地區(qū)天氣預(yù)報(bào)。