便秘讓再好的減肚子計(jì)劃在實(shí)施的時(shí)候步步維艱，便秘怎么辦呢?不要著急，下面小編推薦一些方法，讓便秘不再是問題，想要瘦掉腹部脂肪，解決便秘可是首要任務(wù)哦。減肥的各位，趕緊來試試吧，走過路過千萬不要錯(cuò)過。

方法一、起床后喝一杯水

早上起床后和一杯白水，可滋潤并刺激腸道。

利用水的力量刺激腸道就能活化腸內(nèi)蠕動，也能幫助你養(yǎng)成早上排便的習(xí)慣。

此外，在午餐與晚餐前喝一杯水也有助于改善宿便狀況。

方法二、享受日光浴

人體內(nèi)一天的生理時(shí)鐘比24小時(shí)要長，與實(shí)際的生活時(shí)間產(chǎn)生些許的落差。

值得注意的是，早上的陽光是調(diào)教生理時(shí)鐘的關(guān)鍵。

當(dāng)人體沐浴在晨光中，調(diào)教生理時(shí)鐘的訊息就會傳到大腦，大腦便下達(dá)指令，將自律神經(jīng)的活躍模式切換交感神經(jīng)主導(dǎo)的狀態(tài)

因此，起床后請務(wù)必養(yǎng)成拉開窗簾的習(xí)慣，即使是陰天或雨天，只要站在窗邊就能照射到充足的陽光。

方法三、配合日光解便經(jīng)絡(luò)操

1 單腳彎起放松

面朝上躺著，右膝蓋彎起，雙手抱膝，全身放松，慢慢用鼻子吸氣，感覺腹部逐漸膨脹。

2 用力向身體壓腿

嘴巴慢慢吐氣，感覺腹部內(nèi)縮，同時(shí)施力將膝蓋向胸口方向壓。

中醫(yī)師教你，早晚各做1次伸展提氣、簡單壓腿的經(jīng)絡(luò)操，一次完成補(bǔ)元?dú)?伸展淤滯經(jīng)絡(luò)，再頑固的便秘，也能獲得紓解。

解便經(jīng)絡(luò)操這么做：早晚1次，左右各做3次。

方法四、一定要吃早餐

為了調(diào)教生理時(shí)鐘而吃的早餐，不必太注重早餐的豐盛程度，哪怕是一根香蕉，也能為消除宿便帶來不可或缺的食物纖維。

重點(diǎn)是建立吃早餐的觀念，改善體質(zhì)就從養(yǎng)成吃早餐的習(xí)慣開始吧。

方法五、在睡前的3小時(shí)內(nèi)吃完晚餐

晚餐與就寢時(shí)間一定要有3個(gè)小時(shí)的間隔。

飯后立刻就寢會讓人在交感神經(jīng)高漲的狀態(tài)下進(jìn)入睡眠狀態(tài)，導(dǎo)致由副交感神經(jīng)主導(dǎo)的消化與吸收等腸道功能執(zhí)行得不夠充分，容易引起便秘。

因此，晚餐一定要早就寢前3小時(shí)吃完。

方法六、神奇單腳跳

運(yùn)動可以刺激腸胃，幫助消除宿便。

神奇單腳跳，可以刺激腸道排出宿便。如果你常有便意，但是很難便便，這個(gè)方法特別有效，讓它在最后助你一臂之力。腸子是從人體右邊開始往上走，在肚臍下方，開始水平往左走，接著從左邊往下經(jīng)過降結(jié)腸、已字結(jié)腸到直腸，這里是最靠近排便的部份。（云南網(wǎng)）