?要想減肥成功，正確的瘦身方法是必不可少的，今天要分享12個減肥誤區(qū)，來看看都有哪些雷區(qū)，避免在減肥過程中做無用功。

?1、 脂肪會讓身體增加脂肪

?錯誤原因：這要看你進食的是哪一種脂肪。薯片、餅干和油膩食物中的脂肪會增加人體內(nèi)的膽固醇水平，增加患上疾病的風險。而有益脂肪，比如堅果、鱷梨和三文魚，具有保護心臟，增強總體健康水平的作用，與其他健康飲食搭配，這類脂肪可以讓你遠離肥胖。

?2、 卡路里數(shù)目就應該一是一，二是二，數(shù)清楚

?錯誤原因：并非所有卡路里都是相同的，卡路里的類型、攝入的時間和性質(zhì)可以明顯改變卡路里對身體的作用。食物也會在我們體內(nèi)做出反應，你進食的食物種類也是重要的組成部分。例如，一個50卡路里的蘋果和一塊50卡路里的奶酪蛋糕，會引發(fā)不同的內(nèi)部反應。

?卡路里的質(zhì)量如此重要還因為加工食品中的化學物質(zhì)、激素和副作用會影響真正營養(yǎng)的吸收。質(zhì)量高的卡路里含有豐富的營養(yǎng)，比如菠菜。不含任何營養(yǎng)物質(zhì)的卡路里——還被稱作“空”卡路里——比如類似薯條的食物?？偨Y(jié)：卡路里數(shù)字對分量控制具有很重要的意義，但卻并非是獲取優(yōu)質(zhì)營養(yǎng)的唯一因素。

?3、 大量攝入蛋白質(zhì)

?錯誤原因：抱歉，進食大量蛋白質(zhì)并不是健康瘦身的關(guān)鍵。為什么?身體需要三大營養(yǎng)要素：蛋白質(zhì)、碳水化合物和脂肪，僅僅關(guān)注蛋白質(zhì)對體重的影響是毫無意義的。你不僅剝奪了身體攝入健康碳水化合物——全谷物、水果和蔬菜中膳食纖維和其他抗氧化劑的權(quán)利，而且還冒著攝入脂肪過多、引發(fā)高膽固醇和甘油三酯的風險。

?4、 空腹運動可以燃燒更多卡路里

?錯誤原因：運動時是否空腹對燃燒掉的卡路里數(shù)目沒有任何影響——但運動前不進食可能會造成肌肉流失。當你飲用運動型飲料時，還應該知曉：糖分的快速攝入可以給肌肉添加能量，但飲料中的其他添加物對身體健康是有害的。

?相反，在流汗運動前，吃些天然的甜水果，像是香蕉、桃子或者芒果等，或者30克黑巧克力。巧克力還含有令人感覺愉悅的物質(zhì)，叫做神經(jīng)傳導物質(zhì)，與跑步者情緒亢奮時釋放的物質(zhì)相同。

?5、 每兩小時進食一次可以加快新陳代謝

?錯誤原因：每隔四五個小時(甚至八個小時)進食正常分量的餐點絕不會讓新陳代謝速度放緩。進食頻率提高可以消除饑餓感，幫助你抵抗美食的誘惑。但如果你想要這樣做，那么一定要控制好每一餐的分量，做到足夠小份。另外，每兩小時進食一次會讓人在一天內(nèi)攝入的熱量過高。

?6、 水果和蔬菜要用喝的

?錯誤原因：把五份果蔬放入榨汁機，獲取一杯果蔬汁好似是獲取一天所需營養(yǎng)最有效的方法，這也會讓你付出代價——其中不幸的是，榨汁帶走了果蔬中最重要的一個成分：膳食纖維。它存在于果漿、果皮和種子中，而膳食纖維的好處涵蓋了從讓人擁有飽腹感到保持血糖水平穩(wěn)定。如果你的榨汁對象更多的是甜味食材(水果和胡蘿卜)，而非綠葉菜，那么更大的問題是讓血糖猛增。

?7、 安排定期排毒

?錯誤原因：身體的消化系統(tǒng)、腎臟和肝臟對身體的定期‘排毒’功能是相當驚人的，并不需要進行特別的凈化排毒。

?8、人工甜味劑是糖的完美替代品

?錯誤原因：它會對身體產(chǎn)生有害影響：研究揭露人工甜味劑的攝入和體重增長有著密切聯(lián)系?！短悄虿∽o理》上發(fā)表的一項研究說，每天飲用無糖汽水的人與不飲用的人相比，患代謝綜合征的相對風險增加36%，Ⅱ型糖尿病的相對風險增加67%。飲食中人工甜味劑的存在讓你的味蕾總能夠品嘗到你所喜愛的甜味，你飲用的無糖飲料越多，你就會越沉溺于對甜味的渴求。

?9、 生吃食物可以燃燒更多卡路里

?錯誤原因：很多研究都顯示烹飪方法——蒸、烤、微波等等會對食材的營養(yǎng)產(chǎn)生巨大影響。因此，某些食物最好生吃，但這并非針對所有食物。

?哦，是的，如果“負卡路里”(進食某種食物后，攝入卡路里小于燃燒卡路里)的神秘帶領(lǐng)你生吃食物，那么你需要重新思考一下。一些食物的確需要更多能量來消化它們，但如果靠這些所謂的‘負卡路里食物’生活可能會讓體重減輕，同時還會減緩新陳代謝，破壞肌肉組織。

?10、 把脫脂和無糖作為自己購買食品的標桿

?錯誤原因：脫脂并不意味就健康。很多食物脂肪含量低，但卡路里、糖和鈉含量都很高。(我們肯定已經(jīng)知道糖也會讓我們無法遠離肥胖。)多數(shù)低卡路里的無糖食品都含有大量已經(jīng)證實與體重增長有關(guān)的人工甜味劑。尤其是無糖飲料，它們都是用化學品替代糖來增加口感的。

?11、 含糖量高的水果讓人增重

?錯誤原因：水果中的糖分不會讓你增重，因為它是未經(jīng)加工處于自然狀態(tài)的糖。另外，節(jié)食時對水果劃叉絕對不是明智之舉，這讓你錯失很多膳食纖維。膳食纖維讓人擁有飽腹感，水果中的營養(yǎng)物質(zhì)還會滋養(yǎng)身體，這比只關(guān)心水果中的自然糖分有意義得多，比如，來一個蘋果。

?12、 每天吃相同的食物

?錯誤原因：太無趣了。每天重復吃著那些早已厭倦的口味，更不要說總吃同樣的食物還會造成某些營養(yǎng)的缺失。食物會給你提供大量維他命、礦物質(zhì)和健康的植物素，而某些食物中的營養(yǎng)素含量可能很低，這就是說你需要選擇各種各樣健康的食物種類。（云南網(wǎng)）