?首先，冬季健身計(jì)劃要圍繞減肥來制定。冬季人體消化功能增強(qiáng)，胃口大開，很多人在冬天體重都達(dá)到最重。另一方面，冬季鍛煉時消耗的熱量也大，是去除脂肪的好季節(jié)。

?據(jù)了解，在美國國家體重操縱會所有上千名會員，他們每人都有成功減肥大約14公斤以上的經(jīng)驗(yàn)，并且已經(jīng)將減肥效果維持了至少3年。在談到減肥經(jīng)驗(yàn)時，會員們都以為，冬天是一年里維持減肥戰(zhàn)績最要害的時刻，而其中最重要的手段就是運(yùn)動

?其次，冬季人的免疫力下降，輕易生病，因此冬季健身計(jì)劃的另一個重點(diǎn)是經(jīng)過有效的鍛煉來防范疾病。但是，無計(jì)劃、無規(guī)律的鍛煉不但不能強(qiáng)身健體，還會因身體不適而生病。

?以有氧運(yùn)動為主

?冬季天氣寒冷，爆出性的無氧運(yùn)動輕易引起身體不適，甚至造成運(yùn)動損害，所以，健身時一定要選擇動作幅度較小、熱量消耗較大的有氧運(yùn)動。在詳細(xì)項(xiàng)目上，可根據(jù)年齡差異而有所不同：年青人，可以安排跑步等高沖擊有氧運(yùn)動，這樣可消耗更多熱量;中年人可安排快走、慢跑、爬樓梯等低沖擊有氧運(yùn)動;老年人可安排散步、瑜伽、太極拳等項(xiàng)目。

?年青人冬季鍛煉可以適當(dāng)加大運(yùn)動量，時間可以長一些，比如跑步，可以比春秋冬多10—15分鐘。

?中年人身體狀況一般都處于下降趨勢，不要由于工作忙就不健身了，要按冬季健身計(jì)劃中規(guī)定的量來活動。

?冬季制定好健身計(jì)劃后，要達(dá)到最好的健身效果，要害還在于堅(jiān)持，不能由于天氣冷或者下雪就輕易丟棄。運(yùn)動強(qiáng)度并不是最重要的，有規(guī)律才是最重要的。

?冬天運(yùn)動減肥選擇好時間

?冬季運(yùn)動計(jì)劃與春秋冬的運(yùn)動計(jì)劃相比有兩個明顯差異。

?首先，時間安排上有很大不同，各個年齡段的人要根據(jù)自己的身體狀況來選擇活動的時間段。年青人由于身體對天氣的適應(yīng)能力較強(qiáng)，體質(zhì)較好，體力恢復(fù)快，冬季健身時間可以安排在早晨和下午;中年人適應(yīng)能力稍差，可以在放工后，18點(diǎn)—20點(diǎn)身心比較放松的時間段進(jìn)行鍛煉;老年人冬季健身的時間一般應(yīng)選在14點(diǎn)—19點(diǎn)，他們身體較差，選擇溫度最高、有陽光的時間進(jìn)行健身，更輕易活動開，從而幸免身體損害。

?其次，冬季運(yùn)動健身計(jì)劃在對陽光的選擇上與春秋冬節(jié)的健身計(jì)劃也不同。冬季強(qiáng)調(diào)在陽光下運(yùn)動，而春秋冬則要求在陰涼處活動，以幸免中暑。（云南網(wǎng)）