?容顏衰老、青春不再是每個女人最懼怕的事情。衰老的生理現(xiàn)象無法改變，但衰老的過程卻是緩慢有序的，如果你敏感地察覺到身體某些提示衰老的信號并針對性地進(jìn)行調(diào)理改善，就可以延緩衰老。

?早衰癥狀一：無精打采、易疲倦

?飲食建議：

?1、B族維生素和維C要一并補(bǔ)充。譬如吃完B族維生素含量多的糙米飯后，可搭配水果一起吃，效果最好。

?2、碘和鎂可調(diào)控新陳代謝，適量攝取碘含量豐富的海鮮、貝類、海帶、海藻、海苔，可以改善疲憊的狀況。此外，經(jīng)常飲酒或長期服用利尿劑、減肥藥，容易讓體內(nèi)的鎂含量過低，建議可多攝取鎂含量較多的食材，如海產(chǎn)品、五谷類、豆類、香蕉和堅(jiān)果。

?3、中醫(yī)認(rèn)為，幫身體充電要先加強(qiáng)脾胃功能，消化能力好，全身氣血才能暢通無礙。不妨服用山藥排骨糙米粥。山藥補(bǔ)脾胃，排骨、糙米有充足的B族維生素，再加點(diǎn)蔥、姜，起鍋前灑上一點(diǎn)酒，讓全身行氣、血路暢通，是很好的消除疲勞方。

?4、也可以沖杯簡單的花茶：茉莉花10克加一包綠茶茶包，沖熱水300毫升。茉莉花芳香養(yǎng)胃，綠茶有多酚抗氧化物，可以補(bǔ)氣提神。

?早衰癥狀二：視力衰退

?飲食建議：

?1、葉黃素是構(gòu)成視網(wǎng)膜黃斑部的色素，人體無法自行合成，必須從食物中取得。葉黃素含量多的食物是漂亮的橘黃色蔬果，如南瓜、玉米(亦有玉米黃素)、橘色甜椒等。

?2、中醫(yī)認(rèn)為枸杞，胡蘿卜、木瓜、桑椹等，都是可以保持好視力的食物。

?3、可以嘗試胡蘿卜枸杞薏仁粥：胡蘿卜半根切絲、薏仁半杯(量米杯，煮前先泡過)、枸杞30顆，加水淹過食材熬煮至熟。

?早衰癥狀三：血壓升高

?飲食建議：

?1、每日鹽分?jǐn)z取不要超過衛(wèi)生署建議的6克。加工食物中的鈉含量很高，最好少吃，多攝取新鮮天然的食物。

?2、多攝取含鉀類高的食物：如荸薺、牛蒡、山藥、南瓜、韭菜、菠菜、紅莧菜、芹菜、空心菜、猴頭菇、金針菇、黑棗、紅棗。

?3、冷飲要少吃。吃太咸、太冰都會讓血液循環(huán)變差，可補(bǔ)充具有降血壓效果的海帶和芹菜。

?4、多以豆類取代部分肉類，既可降低動物性脂肪攝取，又能增加膳食纖維。建議吃未經(jīng)加工的整粒豆類，譬如黃豆燉湯、黃豆飯等。

?5、可以嘗試芹菜西紅柿洋蔥水：芹菜2兩(連葉)+西紅柿1個+洋蔥5片+水500毫升，煮開當(dāng)水喝。

?早衰癥狀四：關(guān)節(jié)疼痛

?飲食建議：

?1、關(guān)節(jié)疼痛的原因多為退化性關(guān)節(jié)炎，建議多吃蔥屬類食物，如洋蔥、蔥、大蒜、韭菜這類食物等含二烯丙基二硫化物，可抑制傷害軟骨組織的酵素，保護(hù)軟骨組織。

?2、要補(bǔ)充鈣質(zhì)。鈣是骨骼的重要元素，加強(qiáng)鈣質(zhì)的補(bǔ)充，有利于強(qiáng)壯骨骼，要在飲食上多吃富含有鈣質(zhì)的食物。

?3、多喝綠茶。綠茶含有非常豐富的抗氧化劑――茶多酚，研究顯示，綠茶可以有效緩解關(guān)節(jié)炎。

?4、魚油含有長鏈不飽和脂肪酸，可降低發(fā)炎反應(yīng)，減少關(guān)節(jié)疼痛。

?5、可以嘗試山藥牛蒡雞爪湯：山藥半斤、牛蒡半支、雞爪6只，加2000毫升水燉煮，可達(dá)到強(qiáng)壯筋骨效果。

?飲食惡習(xí)加速衰老

?1、餐餐吃到撐

?吃太飽、吃撐了非常不利于身體健康，還容易誘發(fā)腸胃疾病、代謝綜合癥，而且吃太撐了還會加速衰老，導(dǎo)致女性卵巢早衰。專家指出，過多肥甘食物，容易引起的另外一種損傷是產(chǎn)生大量代謝產(chǎn)物及糞便，加速人體臟器的衰老、面容的損傷，導(dǎo)致女性卵巢早衰，出現(xiàn)面部痤瘡、皺紋增加、頭發(fā)變白等現(xiàn)象。

?另外，低熱量、富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、低糖、低脂肪的飲食，還能刺激生長激素釋放，強(qiáng)化身體功能、振奮精神。稍稍有些饑餓比飽食終日更有利于延緩衰老。

?2、愛吃油炸食品

?很多人在早餐的時候偏愛中式油炸食品如油條、煎炸餅類等，西式的漢堡包加咖啡或者牛奶、紅茶。油條、煎炸、煎餃或是西式漢堡等油炸食品都有油脂偏高的問題。食物經(jīng)過高溫油炸之后，營養(yǎng)素會被破壞，還會產(chǎn)生致癌物質(zhì);而且油條的熱量也比較高，油脂也難消化，不宜長期食用。

?另外，油脂會在體內(nèi)變成過氧化脂質(zhì)，形成自由基，只能適量攝取。如果嘴饞非吃不可，也要減少次數(shù)和數(shù)量。尤其是對女人而言，長期食用油炸食品，體內(nèi)毒素會增加，衰老會加快。

?3、飲食內(nèi)容一成不變

?要延緩衰老，應(yīng)注意飲食養(yǎng)生，保持營養(yǎng)的平衡。營養(yǎng)專家指出，每天至少要吃14種食物才能達(dá)到膳食平衡的目的。僅以礦物質(zhì)與微量元素為例，數(shù)量就多達(dá)幾十種，分布極其廣泛。如果食物每天都一樣，不僅影響口味，降低食欲，還會造成某些營養(yǎng)成分的不平衡，甚至缺乏，從而埋下患病的禍根。(云南網(wǎng))