???朱女士前段時間養(yǎng)成了打麻將的習(xí)慣，經(jīng)常要玩到很晚。漸漸地，朱女士發(fā)現(xiàn)自己的睡眠出現(xiàn)了問題，以前晚上10點(diǎn)左右躺在床上就能睡著，可現(xiàn)在到時間根本無法入睡，一直要輾轉(zhuǎn)反復(fù)到凌晨1~2點(diǎn)。由于為入睡困難而苦惱，朱女士逐漸變得煩躁、焦慮。

其實(shí)，像朱女士這樣不注意睡眠衛(wèi)生的人并不少見，比如年輕人沉迷網(wǎng)絡(luò)、老年人晚上經(jīng)常思考問題，這都會讓大腦皮層持續(xù)興奮，以至于出現(xiàn)入睡困難。長期如此，睡眠時間段就會出現(xiàn)后移現(xiàn)象，這在醫(yī)學(xué)上稱之為“睡眠時相延遲”。 由于睡眠時間發(fā)生改變會影響第二天的正常工作和學(xué)習(xí)，不少患者會試圖通過提前上床來糾正這種情況。但由于自身的睡眠規(guī)律已經(jīng)發(fā)生改變，所以效果往往不佳，進(jìn)而引起焦慮、煩躁情緒。

所以，平時要養(yǎng)成良好的作息規(guī)律，更不要連續(xù)熬夜，以免改變正常的睡眠習(xí)慣。如果出現(xiàn)睡眠時相延遲，應(yīng)在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行相應(yīng)治療和調(diào)整作息。（云南網(wǎng)）