英國《每日電訊報(bào)》（the Telegraph）報(bào)道，英國萊切斯特大學(xué)（Leicester University）研究發(fā)現(xiàn)，靜坐太久危害極大。即使是有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的人，長時(shí)間坐著仍然會(huì)損害健康?？茖W(xué)家通過對(duì)比近900名患者的活動(dòng)水平和靜坐時(shí)間，發(fā)現(xiàn)只要每天少坐90分鐘，就能為健康帶來很大益處。

研究人員分析了人們靜坐時(shí)間、起身的頻繁程度和他們中等到劇烈運(yùn)動(dòng)等數(shù)項(xiàng)指標(biāo)，試圖找到這些因素與血糖和膽固醇之間的聯(lián)系。結(jié)果顯示，雖然體育運(yùn)動(dòng)確實(shí)可以降低糖尿病患病幾率，但限制靜坐時(shí)間這一因素則更為重要。萊切斯特大學(xué)糖尿病研究中心的研究人員，約瑟夫·亨森（Joseph Henson）表示：“研究提供了初步證據(jù)，顯示限制久坐行為可能是防止2型糖尿病更有效的方式，而不僅是只注重中等強(qiáng)度以上的體育活動(dòng)?！?/p>

英國衛(wèi)生部現(xiàn)行發(fā)布的健康指引推薦國民每天進(jìn)行中等強(qiáng)度以上鍛煉至少30分鐘，每周堅(jiān)持5天。中等強(qiáng)度鍛煉，簡單來說就是足以令人流汗的活動(dòng)。后來，該指引又增加一條：久坐有害健康。但英國衛(wèi)生部指引并未提及經(jīng)常坐著的人應(yīng)該多久站起來一次，以及站起來應(yīng)該走動(dòng)多久。

該研究報(bào)告已經(jīng)刊登于《糖尿病學(xué)期刊》（the journal Diabetologia）。

小習(xí)慣帶來大健康

專門研究精力的英國專家奧利弗·格雷（Oliver Gray）則表示，人們只要每天做小小的改變，就能改善健康水平和生活質(zhì)量?！案淖兡愕娜粘Ａ?xí)慣可以產(chǎn)生顯著作用，而且毫無痛苦。例如，人們?nèi)菀滓驗(yàn)椤∩硪鲆粋€(gè)小時(shí)才有效’的想法而放棄，其實(shí)在家活動(dòng)也一樣有效。你只需要盡可能多走動(dòng)，頻率大約是每坐半小時(shí)走動(dòng)5分鐘，就可以讓健康水平有所提升。這應(yīng)該不難實(shí)現(xiàn)。人們也可以試著每天早上做些運(yùn)動(dòng)，走路20分鐘，或者20分鐘瑜伽。有研究顯示，早上做運(yùn)動(dòng)更容易養(yǎng)成長期習(xí)慣。因?yàn)槿绻阆壬习嘧弦徽?，煩悶的工作就?huì)讓你難以顧及到運(yùn)動(dòng)健身了?！?/p>

格雷的其他建議，還包括晚上少吃：“如果你晚餐吃大量食品，消化系統(tǒng)很難完全處理，最終你的睡眠會(huì)受到影響。”此外，睡前一小時(shí)應(yīng)該遠(yuǎn)離高科技產(chǎn)品：“現(xiàn)代的電腦對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)的刺激非常大，因此你如果不遠(yuǎn)離數(shù)碼產(chǎn)品，夜間很難得到很好的休息。晚上10點(diǎn)到凌晨1點(diǎn)半是睡眠質(zhì)量最高的時(shí)段，建議大家‘早睡早起’，每周至少4次?！?/p>

夜晚得到良好的睡眠，還能帶來連鎖反應(yīng)，人們可以早起，于是有更多時(shí)間吃健康早餐，可能還能走20分鐘鍛煉?！斑@能帶來一個(gè)良好的循環(huán)，讓人精力充沛，開始美好的一天?！?/p>

格雷還推薦人們喝日本抹茶中的綠茶，它比普通綠茶的抗氧化劑含量高137倍，還含有氨基酸茶堿（amino acids theophylline）和L-茶氨酸（L-Theanine），后者可以刺激大腦，改善注意力?！澳忝刻煨枰群芏嗨?，主要是通過水和茶，這樣健康效果最佳?！敝劣谑澄锓矫?，緩釋的碳水化合物食品，例如燕麥和綠色蔬菜等，要比面條、白吐司面包更好，加上蛋白質(zhì)食品，可以保證三四個(gè)小時(shí)體力充沛。

最后，格雷還對(duì)現(xiàn)代人的生活習(xí)慣提意見，建議人們不要同時(shí)做太多事，尤其是女性：“一次只做一件事，才不會(huì)導(dǎo)致精神混亂?！蔽绮椭髴?yīng)該遠(yuǎn)離數(shù)碼產(chǎn)品，四處走動(dòng)，注意不要攜帶手機(jī)?！拔覀冋於冀咏聊?，電話、iPhone、iPad、電視或者電腦。讓自己遠(yuǎn)離一下它們，忙里偷閑，這些小小的改變都可以讓你的健康和體力改善。試著每個(gè)月開始三個(gè)新的好習(xí)慣，你就走上了健康的正確道路?！保?9健康網(wǎng)）