從啟蒙教育到結(jié)束學(xué)業(yè),每個(gè)人都會(huì)遇到令人印象深刻的老師。這個(gè)老師不僅授予你知識(shí)，還教導(dǎo)你做人的道理。在教師節(jié)這個(gè)特殊的日子里，特別策劃了一期有關(guān)教師職業(yè)病的話題，希望能給老師的健康提個(gè)醒。

說(shuō)話時(shí)間多、站立時(shí)間多、伏案時(shí)間多是教師工作的三大特點(diǎn)，隨之而來(lái)的就是教師職業(yè)病慢性咽喉炎、靜脈曲張、頸腰椎病等。

慢性咽喉炎補(bǔ)充膠原蛋白和彈性蛋白、B族維生素

不少教師都深受慢性咽喉炎的困擾。其中，聲帶結(jié)節(jié)就是一種較為常見(jiàn)的類(lèi)型，表現(xiàn)為聲音嘶啞，輕者聲音發(fā)“毛”，重時(shí)聲音沙啞，先為間歇性，以后為持續(xù)性。醫(yī)生指出，如果在身體疲勞、喉部黏膜發(fā)炎充血水腫時(shí)不注意休聲，勉強(qiáng)用力發(fā)聲或高聲說(shuō)話，就會(huì)造成聲帶黏膜損傷，引起聲帶黏膜創(chuàng)傷。

老師要想保護(hù)好嗓子，最重要的就是修正講話的方式，改胸式呼吸為腹式呼吸。此外，平時(shí)可做一些保養(yǎng)的措施：講課中，注意聲量，切勿太大聲或急切地說(shuō)話；課間休息時(shí)讓聲帶也休息一下；常用溫開(kāi)水、薄荷口含片潤(rùn)喉，以刺激唾液分泌，潤(rùn)滑喉嚨；辣椒等刺激性食物、巧克力等甜分高的食物不宜過(guò)多食用。

補(bǔ)充富含膠原蛋白和彈性蛋白的食物，如豬蹄、蹄筋、魚(yú)類(lèi)、豆類(lèi)等，有利于慢性咽炎損傷部位的修復(fù)。多攝入富含B族維生素的食物，如瘦肉、新鮮水果、綠色蔬菜、奶類(lèi)等，有利于促進(jìn)損傷咽部的修復(fù)，并消除呼吸道黏膜的炎癥。

靜脈曲張兩腳輪換休息，抬高雙腿，泡腳按摩

教師需要長(zhǎng)時(shí)間地站立授課，這使得腿部肌肉長(zhǎng)期處于緊張狀態(tài)，下肢靜脈內(nèi)的血柱形成靜脈內(nèi)的壓力，使靜脈血不易向心臟回流，下肢靜脈瓣膜出現(xiàn)松弛，靜脈血向足部倒流，日積月累造成下肢腫脹、疼痛，嚴(yán)重的還會(huì)引起靜脈曲張。

為避免靜脈曲張，教師站立講課時(shí)應(yīng)將身體重心交替由一只腳移到另一只腳上，保持兩只腳輪換休息狀態(tài)，或者是慢步走動(dòng)；下課時(shí)活動(dòng)雙腿，休息時(shí)可將腿抬至高于心臟平面，睡覺(jué)時(shí)可墊高床尾，以緩解雙腿承受的壓力，讓血液盡量流回心臟；日?？纱┯糜陬A(yù)防小腿靜脈曲張的彈性襪，不穿高跟鞋，并多做促進(jìn)腿部血液循環(huán)的運(yùn)動(dòng)，如慢跑等各類(lèi)運(yùn)動(dòng)或按摩腿部。如果有條件，不妨泡泡腳，足浴能加快腿部血液循環(huán)。

頸腰椎病調(diào)整坐姿，勞逸結(jié)合，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

教師長(zhǎng)期伏案工作，注意力集中，身體長(zhǎng)時(shí)間保持固定姿勢(shì)，容易引發(fā)頸部、腰部的肌肉緊張，長(zhǎng)此以往易造成頸腰椎病。如慢性腰肌勞損就是一種積累性損傷，主要由于腰部肌肉疲勞過(guò)度，致使肌肉、筋膜及韌帶持續(xù)牽拉，使肌肉內(nèi)的壓力增加，供血受阻，這樣肌纖維在收縮時(shí)消耗的能源得不到補(bǔ)充，產(chǎn)生大量乳酸，加之代謝產(chǎn)物得不到及時(shí)清除，積聚過(guò)多而引起炎癥、粘連。

教師要如何預(yù)防慢性腰肌勞損呢？首先，糾正不良的工作姿勢(shì)，如伏案過(guò)低等。其次，防止過(guò)勞，工作中注意有勞有逸。不要久站久坐，不要長(zhǎng)時(shí)間保持一個(gè)固定的姿勢(shì)，維持一個(gè)固定的姿勢(shì)一旦超過(guò)了20分鐘，肌肉就開(kāi)始緊繃，而錯(cuò)誤的姿勢(shì)是會(huì)加重腰酸背痛的。因此，教師要注意調(diào)整工作中的姿勢(shì)與時(shí)間長(zhǎng)度，適度運(yùn)動(dòng)、充分休息，做些擴(kuò)展胸部、扭動(dòng)腰肢、活動(dòng)四肢等運(yùn)動(dòng)。（海峽都市報(bào)）