錯誤1：高跟鞋越穿越高

一套得體職業(yè)裝配上又細又挺的高跟鞋，的確讓你的白領(lǐng)形象有型有款。但那些鞋頭尖尖、細細的硬高跟鞋，其實很容易損傷腳趾和腳面。在你的腳趾甲和兩 側(cè)皮膚之間，有一條細細的縫隙，醫(yī)學(xué)上叫做“甲溝”。甲溝很狹窄，長時間擠壓會引發(fā)炎癥。當(dāng)你穿著尖尖硬硬的鞋子走路時，腳趾被擠在鞋子前方一個很小的三 角區(qū)里，久而久之，趾甲會嵌入肉里，引發(fā)甲溝炎。

補救措施

A.買不同高度的高跟鞋是避免腳趾同一部位持續(xù)受力的好辦法。你還可以在辦公室放一雙輕軟、舒服的平底鞋，在辦公室走路時，用便鞋代替又細又尖的高跟鞋。

B.千萬別對自己的腳趾甲下手太狠，每次修剪時，留下足夠趾甲蓋住皮膚。尤其是腳趾甲邊緣別剪成深深的弧形，保持趾甲基本平齊就好。腳趾甲周圍有倒刺時，用趾甲刀齊根減掉，千萬別圖方便用手撕！

錯誤2：化精致工作妝

每天早上，哪怕犧牲吃早飯的時間，你都要在化妝鏡前多待一會兒。但在封閉寫字樓里，過厚粉底會堵塞毛孔，阻礙皮膚正常呼吸和新陳代謝。粉底中的汞元素長期刺激皮膚角質(zhì)層，還會讓臉部肌膚增厚甚至老化。

另外，口紅中的油脂成分吸附了空氣中的塵埃、金屬分子和病原微生物，它們不知不覺進入你的口腔，身體吸收毒素不說，還會引發(fā)口腔過敏和傳染性疾病。 而金屬色眼影的危害最嚴(yán)重，澳大利亞醫(yī)學(xué)專家發(fā)現(xiàn)，在患有結(jié)膜炎、干眼癥等常見眼科疾病的女性中，42%都是因為這種粉末狀化學(xué)物質(zhì)反復(fù)刺激黏膜引起的。

補救措施

A.美容專家說，將化妝品保存在冰箱里，能讓它對健康的危害降低一半。但保存前請擰緊瓶蓋，以防空氣中的細菌侵入。

B.深度清潔皮膚比化妝更重要！

錯誤3：喝咖啡提神

晚上熬夜，早上又要正點上班，喝咖啡成了你保持頭腦清醒的唯一辦法。但有關(guān)專家說，每天喝3杯咖啡，會讓你患 心肌梗塞的危險增加40%；而且長期喝咖啡，會使髖骨、脊椎的骨密度降低，因為人體內(nèi)的游離鈣會與咖啡因結(jié)合，經(jīng)尿排出，游離鈣減少必會引起鈣分解，從而 導(dǎo)致骨質(zhì)疏松。

補救措施

A.如果你對咖啡的癡迷還沒到無法自拔的地步，只是用它提神，不妨用濃茶代替咖啡。茶葉中的兒茶素能幫你提高新陳代謝速度，增強身體免疫力，比咖啡健康得多。

B.每天喝咖啡不要超過兩杯，也不要喝太濃的咖啡，加點伴侶，多點味道，也可以少點危險系數(shù)！

C.喝完咖啡后不要馬上吸煙，因為煙草和咖啡因的層疊作用，會讓動脈出現(xiàn)暫時性硬化，甚至還可能引發(fā)隱匿性心臟病。

D.別把咖啡放入早餐菜單里，空腹喝咖啡傷胃，最好吃完面包、土豆等碳水化合物或淀粉食品后再喝，可以緩沖咖啡因?qū)δc胃的刺激。

錯誤4：邊工作邊吃飯

嘴里嚼著食物，手上不停按鍵盤，你可夠忙的。但用電腦時，大腦需要頻繁調(diào)動眼睛、耳朵等感官系統(tǒng)，參與聲光信息處理，因此大腦需要大量血液供應(yīng)，確保能量充足，偏偏這時胃卻與它爭搶有限血液，不但大腦供血不足，連消化功能也會因此削弱。

另外，一邊吃飯，一邊用電腦，還會無形拖延進餐時間，大量外界刺激讓機體對食物敏感度降低，導(dǎo)致食欲減退。如果你變本加厲，一邊吃飯還一邊與朋友語音聊天，可要倍加小心！因為額外口腔活動會讓食物咀嚼精細度降低，甚至發(fā)生突然性嗆食。

補救措施

A.如果有限的時間被緊急的case擠滿，不妨工作間隙吃些體積小、熱量高的點心。充足糖分能為你的大腦提供工作養(yǎng)料，又不會占用胃腸道太多消化時間。

B.對著電腦吃完飯后，最好出去散步10分鐘，散步能加快人體新陳代謝速度，增加胃腸蠕動功能。

錯誤5：服用維生素片的種類越來越多

維生素片是你的抗衰老法寶，還是你的節(jié)食借口？其實維生素是種有機化合物，它們在體內(nèi)的含量雖低，生理功能卻很強大。比如公認(rèn)的抗氧化冠軍維生素E，長期過量服用，口腔炎會不請自到，嚴(yán)重還會損害肝功能呢！

另外，美國醫(yī)學(xué)專家新近研究發(fā)現(xiàn)，維生素A過量會導(dǎo)致輕度嗜睡，維生素D雖能促進鈣吸收，但服用過量也會讓你食欲降低、皮膚干燥，出現(xiàn)高鈣血癥和動脈管壁鈣化。

補救措施

西班牙健康專家特魯斯·波斯發(fā)現(xiàn)，服用維生素后喝200毫升白開水，能幫助血液充分吸收維生素片中的有益成分，加快其毒性物質(zhì)排出。

錯誤6：每天穿牛仔褲

天氣太熱時，一定不要穿牛仔褲。在密不透氣的辦公室里，霉菌性陰道炎離你未必很遠。霉菌是一種能與人體共同生存的微生物，它最喜歡25—35度的生 長環(huán)境。正常情況下，它隱藏在你體內(nèi)，不輕易作用。但當(dāng)局部溫度升高或濕度增大時，霉菌便會成群結(jié)隊增長，繼而引發(fā)炎癥。女性生理結(jié)構(gòu)特殊，溫度潮熱， 很容易被霉菌侵犯。中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，“濕重”或“血熱”的女性，更容易染上霉菌。

補救措施

A.換上輕盈裙子、摒棄又厚又重的緊身牛仔褲吧！但別忘了，穿裙子時不要穿化纖連褲襪，它的透氣性也不好。

B.月經(jīng)前后都是霉菌發(fā)作高峰期，因經(jīng)血下行，很容易破壞陰道正常的酸性環(huán)境。如果你實在放不下牛仔褲帶來的帥氣，也不要在月經(jīng)前后穿它。

C.酸奶中有種乳酸桿菌，它能有效對抗霉菌活動，每天早上喝瓶酸奶，既健康又可以防治霉菌蔓延。

錯誤7：每天刷兩次牙

每天早晚刷兩次牙似乎天經(jīng)地義，但韓國健康專家在一項調(diào)查中發(fā)現(xiàn)，只有6%的職場白領(lǐng)會在午餐后做牙齒清潔。午餐食物殘渣如果沒有被及時清除，會隱藏在牙縫和牙齦下面，形成含菌斑塊，也就是常說的牙菌斑。

牙菌斑在牙齒根部堆積，會逐漸腐蝕牙齒，讓你的牙齦萎縮。牙齦下的牙菌斑中隱藏的致病菌還可能攜帶幽門桿菌，導(dǎo)致胃潰瘍。另外醫(yī)學(xué)研究顯示，患牙周炎的人比牙齦健康者的冠心病發(fā)病率高一倍。

補救措施

A.用餐后一定要仔細刷牙。如果嫌帶牙具不方便，可以用溫水漱口，清除牙縫中的殘留物。

B.少吃甜食，高糖食物會減弱唾液的抑菌功能，削弱口腔抗病能力。富含維生素C的新鮮水果是不錯選擇，它可以促進膠原蛋白合成，增進牙齒組織修復(fù)，預(yù)防牙周病。

C.你也可以用牙齦按摩代替中午刷牙。具體方法：用手指指腹輕輕按摩牙齦，持續(xù)1分鐘。這種特殊的牙齒保健操能促進牙周血液循環(huán)，讓牙齒更堅固。

錯誤8：最愛清涼空調(diào)

大多數(shù)寫字樓常年都開空調(diào)，你從早到晚、一年四季在恒定室溫中工作，幾乎感覺不到周圍天氣變化。美國醫(yī)學(xué)專家說，大約17%的白領(lǐng)因空調(diào)產(chǎn)生“熱衰竭”癥狀。人體內(nèi)部有很強的體溫調(diào)節(jié)能力，當(dāng)外界環(huán)境高過35度時，皮膚會通過排出汗液調(diào)節(jié)體溫，使其維持在正常范圍內(nèi)。

但長時間依賴空調(diào)，會使身體的自身調(diào)節(jié)能力降低，讓體內(nèi)耐熱應(yīng)激蛋白減少。一旦從清涼環(huán)境進入高溫環(huán)境，劇烈溫度變化超出調(diào)節(jié)能力，身體會難以散熱，有可能發(fā)生輕度中暑。另外，室內(nèi)空調(diào)溫度過低，還會引發(fā)關(guān)節(jié)炎。

補救措施

A.每在辦公室坐2-3個小時，就出去走走，呼吸一下新鮮空氣。打開窗戶透透氣也是不錯的方法。

B.一定要喝水。澳大利亞健康專家在一項調(diào)查中發(fā)現(xiàn)，每天飲水1500毫升以上的人，自體體溫調(diào)節(jié)能力比平常人高22%。

C.有氧運動也可以增強你的耐熱能力，幫身體排出毒素。

錯誤9：帶病上班

帶病上班絕不是什么值得自豪的事。你以為感冒是小病，挺一挺就過去了？這樣做對你的身體太不負責(zé)了，感冒引發(fā)的身體危害遠不止感冒本身那么簡單，勞累工作有可能讓小小感冒轉(zhuǎn)為心肌炎！

有些人感冒時想通過跑步、游泳等劇烈運動法讓身體出汗，其實這樣做是錯的，它會加重身體氧耗量，增加心臟負擔(dān)。專家說，應(yīng)對感冒的最佳方法就是休息，所以一定不要帶病上班！

補救措施

A.大多數(shù)人感冒時體溫會升高，這時千萬不要因貪涼喝可樂、芬達等帶氣泡的碳酸飲料，它們會讓你的感冒更嚴(yán)重。

B.如果感冒后1-2周內(nèi)出現(xiàn)心慌、胸悶等心臟不適癥狀，一定要去尋求醫(yī)生幫助。病毒性心肌炎只要治療及時，大半都能治愈。

錯誤10：零食就在手邊

抽屜里的零食是你上班時的養(yǎng)料，餓時隨便吃幾口，省了點外賣的麻煩。但要小心，這些長期存放的食品，尤其是含油量、含糖量較高的食品，可能會引來蟑螂，讓你的辦公室成為蟲子滋生地。如果蟑螂在皮膚上爬行，還可能導(dǎo)致皮炎。

補救措施

蟑螂往往藏在你看不見的地方，最好的預(yù)防辦法就是不要在溫暖、潮濕的地方存放食物，定期清掃辦公室。另外，空氣清新劑的味道也能讓蟑螂聞而生畏。

錯誤11：飲水機里接熱水

在辦公室，桶裝水是你主要的飲水來源。但飲水機長年處于加熱狀態(tài)，下班后也不關(guān)閉，水中會產(chǎn)生重金屬、砷化物等有毒物質(zhì)，而且水經(jīng)過反復(fù)加熱后，活性會降低，鐵、鋁、銨的亞酸鹽含量明顯增加，長期飲用會危害腸胃健康。

另外，如果辦公室清潔人員犯懶，不及時清洗飲水機，很可能讓病原微生物大量滋生，附著在飲水機內(nèi)膽壁上，微生物會隨著飲水過程進入你的消化道，引起腸道疾病。

補救措施

A.不必非喝辦公室桶裝水，可以自己帶些水果或去附近超市買些瓶裝礦泉水。

B.如果覺得買礦泉水不劃算，在家就盡量喝自己燒的水，以平衡常飲純凈水帶來的身體危害。

C.周末或節(jié)日長假里，長時間沒有人用飲水機時，建議關(guān)掉電源，避免反復(fù)加熱，讓水中產(chǎn)生有害物質(zhì)。

錯誤12：上衛(wèi)生間看書

有時在辦公室待久了，衛(wèi)生間反倒成了不錯的休息場所，一待就是半小時，看看報紙消磨時間，倒也愜意。但別忘了，排便過程就是一次神經(jīng)參與的反射活 動，常在衛(wèi)生間里閱讀，會給神經(jīng)系統(tǒng)造成一種錯誤暗示：我還沒看完，慢慢來。這種暗示會讓原本正常的神經(jīng)反射環(huán)遭到破壞，導(dǎo)致排便時間越來越長，最終引起 習(xí)慣性便秘。坐在坐便上時間過長，會使腹壓增高，還會增大痔瘡發(fā)生幾率。

補救措施

A.進衛(wèi)生間時保證兩手空空——除了衛(wèi)生紙。

B.最好能養(yǎng)成按時排便的好習(xí)慣，比如每天早晨一次。

C.可以通過提肛訓(xùn)練加強骨盆肌群力量，預(yù)防痔瘡。具體做法：深呼吸后主動提肛收縮，雙腿夾緊，屏住呼吸3-5秒，隨后慢慢放松，反復(fù)數(shù)次。（新華網(wǎng)）