21、我每天分五六次吃一些很少的東西，包括蛋白質(zhì)、碳水化合物和健康脂肪(不飽和的)，并注意卡路里攝入總量，一切聽從腰圍的意見。

　　22、排除所有的“個人食品”，也就是那些你不可能只吃一片就打住的，像薯片、曲奇什么的。

　　23、我推薦每周三天進(jìn)行60分鐘的高強(qiáng)度有過運(yùn)動，3天進(jìn)行30分鐘的力量運(yùn)動繼以30鐘的有氧運(yùn)動。

　　24、工作后進(jìn)行健身，先做高強(qiáng)度的力量運(yùn)動然后是有氧運(yùn)動，讓自己大量出汗，結(jié)束后只吃蛋白質(zhì)食品。

　　25、知道哪些是無脂肪食品，不過呢也不是就萬無一失，也應(yīng)該適度，因為它們往往含有更多的糖份。糖份最終也會轉(zhuǎn)化成脂肪。

　　26、堅持進(jìn)行走路/慢跑鍛煉，加以力量運(yùn)動，是非常有效的方法。比如說，你可以走路一分鐘，慢跑一分鐘，保證心率為燃肪之最高。具體是每周3次重量練習(xí)，并隔天走路/慢跑。

　　27、早起進(jìn)行耐力訓(xùn)練。然后每隔2小時吃1頓，這個方法最妙。

　　28、把你希望達(dá)到的目標(biāo)告訴每個人。我把這一招告訴幾個朋友，他們對這點子是又愛又恨。愛的是他們都達(dá)到最后目標(biāo)。恨的是他們的目標(biāo)眾所皆知，迫使他們不得不進(jìn)入健身館和上跑道。我居然減掉了36磅，腰轉(zhuǎn)從40減到30或者32。信不信由你，我的全部動力就來自這個我自創(chuàng)的小貼士，簡單，有效。

　　29、我吃的比脂肪燃燒量少。我使用營養(yǎng)軟件來測量和限定飲食。通常我不去碰垃圾食品，但也不是非常嚴(yán)格地遵守節(jié)食計劃。周一到周五我吃得很講究，但到周末我會享受一頓餐廳的美味。

　　30、我的最佳效果來自舍賓運(yùn)動：前30秒鐘先進(jìn)行100%強(qiáng)度的跑步、單車或者其他肢體運(yùn)動。后30秒將強(qiáng)度降為50%到60%。先重復(fù)做5次舍賓，然后根據(jù)需要增加。

　　31、不要吃人工加工的食品。它們往往含有身體所不需要的大量的鈉、糖和防腐劑。在我以新鮮食品取代加工食品的同時，我比以前更有活力了。

　　32、周期性地改變生活規(guī)律：每月1次的力量運(yùn)動、隔每周1次的有氧運(yùn)動，使你的肌肉保持活力，身體不至于被固定的運(yùn)動所麻木。另外，為每次鍛煉設(shè)立可達(dá)到的目標(biāo)。當(dāng)達(dá)到這些目標(biāo)之后，再設(shè)立新的。這個簡單的方法幫我減掉了45磅，身體的脂肪比例從34%降到12%。（來源：浙江在線）

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