導(dǎo)語：從坐姿改變粗腿是再輕松不過的事了，在看電視或在看書的時候都可進行，坐累的時候換個姿勢就OK，容易簡單吧？現(xiàn)在有時間，不妨和我一起做瘦腿動作吧。

　　一 日式坐法瘦大腿

　　日式坐法瘦大腿

　　大腿脂肪堆積得越來越多，現(xiàn)在你只需改變坐姿，1日數(shù)次，即可達到理想目標(biāo)!

　　動作要領(lǐng)：先跪在凳子或床上，腰背部保持挺直，然后把臀部坐在腿上，即上半身的體重全部壓在兩條大腿上。

　　鍛煉時間：每次堅持15-20分鐘，每日1-3次。

　　日式坐姿可鍛煉腿部韌性

　　瘦身效果：日式坐姿可鍛煉腿部韌性，拉伸腿部肌肉，通過坐姿改變大腿脂肪太多的現(xiàn)象。

　　溫馨提示：做此運動的時候一定要先伸伸腿，或在洗澡后身體柔軟的情況下進行有意識的鍛煉。

　　二 直角坐姿消脂肪

　　直角坐姿消脂肪

　　動作要領(lǐng)：在日式坐姿的基礎(chǔ)上，讓膝蓋彎曲成九十度角，膝蓋關(guān)節(jié)以九十度角打開，再用手輕輕按住足尖來保持身體平衡。

　　鍛煉時間：每次堅持2分鐘，再恢復(fù)日式坐姿1分鐘，再直角坐姿2分鐘，如此反復(fù)10次即可，1天1-3次。

　　直角坐姿有效消除大腿內(nèi)側(cè)脂肪

　　瘦身效果：此動作能有效的消除大腿內(nèi)側(cè)的脂肪，達到纖腿的效果。

　　溫馨提示：剛開始做這個運動的時候，韌性不好的姐妹千萬不要急，慢慢做，角度可慢慢由45度增加到90度，并切記要熱心哦，比如下蹲等動作。

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