隨著健康觀念的深入人心

大家逐漸意識到控糖控鹽控油的重要性

在月餅的選擇上也不例外

商家借勢推出的各式各樣的“無糖月餅”

越來越受青睞

那么

“無糖月餅”的真的無糖嗎？

“無糖月餅”可以隨便吃嗎？

應(yīng)該怎樣吃月餅更健康？

什么是糖類？

碳水化合物，俗稱“糖類”，是人體需要的三大宏量營養(yǎng)素之一，膳食中主要分為糖、寡糖、多糖這三大類。

日常生活中，單糖、雙糖的主要來源有：白砂糖、蜂蜜、糕點、水果等。

淀粉的主要來源有小麥粉、大米、玉米、土豆、紅薯等谷薯類食物及紅豆、蕓豆、綠豆等豆類食物。

所以糖類不一定都是有甜味的哦。

“無糖食品”是什么？

根據(jù)GB 28050—2011《食品安全國家標準 預(yù)包裝食品營養(yǎng)標簽通則》規(guī)定：每100g固體食物或者100ml液體食物中含糖量不超過0.5g。

國際通用概念：“無糖食品”不能加入蔗糖、葡萄糖、麥芽糖、果糖等單、雙糖甜味劑以及來自淀粉水解物的糖，而是選用糖醇（包括木糖醇、山梨醇、麥芽糖醇、甘露醇）或者低聚糖等甜味劑替代。

糖醇類甜味劑有糖的味感，但熱量較葡萄糖、蔗糖、果糖更低，且對血糖波動影響更小，不易引起齲齒、肥胖。

“無糖月餅”真的無糖嗎？

首先我們看看市面上幾款宣稱是“無糖“月餅的配料表：

一方面，給月餅增加風味的甜味劑：食用葡萄糖、蜂蜜、木糖醇、山梨糖醇屬于糖類；另一方面，月餅的皮料、餡料里含有的小麥粉、玉米淀粉、雜糧粉、白蕓豆、板栗仁等里面含有大量的淀粉也是屬于糖類。

所以“無糖月餅”不一定真的不含糖類，對于糖尿病患者來說，選擇月餅時不選擇配料表里含有白砂糖、食用葡萄糖、蜂蜜、糖漿等甜味劑的月餅，推薦選擇甜味劑是木糖醇、赤蘚糖醇、山梨糖醇的月餅。

含糖醇月餅?zāi)芊砰_吃嗎？

答案是：不可以?。?！

糖醇月餅糖類、脂肪含量、熱量很高

每100g月餅熱量大概是300kcal-500kcal，脂肪含量10g-20g,而每100g米飯熱量大概是120kcal-180kcal，脂肪含量＜1g。這類糖醇類月餅攝入過多后仍會使血糖升高明顯，脂肪攝入超量。

糖醇攝入過量可能導(dǎo)致腹瀉

根據(jù)GB 2760-2014 《食品添加劑使用標準》我國目前用于糕點甜味劑的幾種糖醇及其在食品中的功能：

糖醇在人體內(nèi)無胃酶分解，直接進入腸部，在小腸中因其分子結(jié)構(gòu)和單糖、雙糖、淀粉等糖類不同，吸收時間比較慢，且有些糖醇有吸水功能，另外有一部分糖醇進入大腸后，被腸道細菌利用，產(chǎn)生氣體，所以當攝入過多糖醇后易引起腹脹、腸鳴，甚至可能腹瀉。

中秋節(jié)如何食用月餅？

1.糖尿病患者需在血糖控制穩(wěn)定時吃月餅，進食月餅前后監(jiān)測血糖變化

2.購買前看清配料表及營養(yǎng)成分表：盡量選擇低脂、低糖的月餅，不要選擇含有白砂糖、蔗糖、葡萄糖、果糖以及標注“代可可脂、植脂末、起酥油、植物黃油、氫化植物油”等字眼，可能含有反式脂肪酸的月餅

3.總量控制：吃月餅后減少當天其它主食及油量的攝入，更改烹調(diào)方法，由爆炒改為涼拌、水煮、清燉等少油的烹飪方式，減少一部分葷菜，更換成蔬菜

4.將月餅切割成4-6塊，和家人一起分享！

專家簡介：

陳陽 重慶北部寬仁醫(yī)院內(nèi)分泌代謝病科

營養(yǎng)師/健康管理師

擅長：肥胖代謝性疾病（超重、肥胖、糖尿病、代謝相關(guān)性脂肪性肝病、高尿酸、多囊卵巢綜合征）的健康管理及孕期營養(yǎng)指導(dǎo)、妊娠期 糖尿病的膳食、體重管理。（圖文由重慶北部寬仁醫(yī)院提供）

來源：華龍網(wǎng)