打通關(guān)一個游戲、沉浸式看完一本小說、追完一部劇集，伴隨著強烈的滿足感，隨之而來的是一種失落、空虛，希望很快能夠再次體驗這類似的過程，迫切地期待著一個同樣精彩的游戲和劇集。云南省第一人民醫(yī)院臨床心理科主治醫(yī)師楊文表示，這種感覺也被描述為游戲后、劇集后抑郁，它并不是一個醫(yī)學(xué)的診斷，而是每個人普遍存在的一種情感變化，但如果長期保持這樣的狀態(tài)，不斷追求同樣的體驗，會容易走向一個極端——成癮。

通關(guān)游戲后為什么反而失落難受

“在游戲里面你能找到一些快樂的感受，甚至能得到一種目標(biāo)感、成就感、控制感，會投入情感去體驗?！睏钗谋硎?，人都是趨利避害的，都希望尋求美好、避免痛苦。如果某一件事情或某一個行為讓你很開心的時候，大腦就會分泌出一些特殊的神經(jīng)遞質(zhì)。一旦停止這樣的行為，這些神經(jīng)遞質(zhì)就會急劇減少，人就會產(chǎn)生一些與快樂、滿足相反的情緒和表現(xiàn)。為了避免這些痛苦，很多人就會再一次想要尋求相同體驗來滿足自己，且不斷重復(fù)這個過程，不僅是打游戲、追劇，看書、健身，甚至學(xué)習(xí)這些看起來正向、積極的事情也是如此。

長期持續(xù)重復(fù)行為當(dāng)心成癮

偶爾追劇、玩網(wǎng)絡(luò)游戲無傷大雅，也是一種解壓的方式。但楊文提醒，如果長期重復(fù)該行為，且這個行為已優(yōu)先于其他任何生活事件，那就要警惕是否已經(jīng)成癮，這個時候可能需要精神科醫(yī)生的介入。

“因為追劇、打游戲，學(xué)生不想上學(xué)了，待在家里不愿意與家人交流，工作的人工作效率下降，工作過程中容易分心，且腦海里不斷地去想著游戲、劇情，這種時候他的社會功能已經(jīng)受損，可能已經(jīng)走向了成癮?！睏钗谋硎?，一旦行為成癮，不能得到滿足的時候，生理方面可以表現(xiàn)為心慌、胸悶、呼吸困難、手腳發(fā)麻，心理方面常見抑郁、焦慮、煩躁、睡眠障礙等，久而久之可能與社會脫節(jié)，嚴(yán)重危害身心健康。

如何才能變得自律

楊文表示，研究發(fā)現(xiàn)，當(dāng)父母中有人習(xí)慣性成癮，比如飲酒、吸煙，孩子也會受一定的成癮遺傳因素影響。而且，容易成癮的人往往有明顯的人格特質(zhì)，比如自控能力較差、容易沖動、性格內(nèi)向。其他精神疾病也常會合并行為成癮，如抑郁癥的青少年會合并游戲成癮，由于抑郁焦慮導(dǎo)致他社會功能受損，與外界未達成正向溝通，就會尋求游戲里面的一些安慰。那么，我們該如何避免追劇、游戲等解壓、快樂的行為成癮呢？

自身調(diào)節(jié)：打游戲、追劇后的一些情緒變化或者情緒障礙，在我們的可控范圍內(nèi)時，不需要求助于精神科醫(yī)生，只需要自身通過一些方法來調(diào)節(jié)。比如察覺到停止追劇、打游戲時有不好的情緒出現(xiàn)時，不要去否定它，也不要立馬去戒斷，可以嘗試逐漸減少追劇、游戲等行為的頻率。同時可以建立一些新的讓我們愉悅的行為，比如新的運動、新的社交。

精神科治療：當(dāng)追劇、打游戲的行為成為了最重要的生活事件，社會功能嚴(yán)重受損時，本人或家人都應(yīng)該及時尋求精神科醫(yī)生的幫助，通過專業(yè)的替代療法、暴露療法、脫敏療法等治療方式，幫助成癮者逐步擺脫成癮行為，重建自律的生活方式。