香格里拉網(wǎng)訊(記者 楊勇)隨著春節(jié)假期結(jié)束,家長和孩子都要陸續(xù)回到工作和學習中,不少人因為假期間的飲食及作息時間不規(guī)律患上了節(jié)后綜合癥,上班和學習都感覺沒精神、沒效率,記者為此專門走訪了香格里拉人民醫(yī)院,來聽聽專家給出的建議。 香格里拉人民醫(yī)院急診科主任、副主任醫(yī)師和嘉明說:“節(jié)后綜合征主要包括身體和心理兩個方面,春節(jié)期間難免走親訪友,聚餐飲酒,很多人的作息時間被打亂,導致生物鐘紊亂,身體免疫力下降,疾病也就隨之而來。從這段時間醫(yī)院接診情況看,患腸胃疾病和感冒的病人最多,還有就是在公共浴池泡澡等接觸到不衛(wèi)生水源而染上皮膚病的,這些都和春節(jié)期間不良的生活習慣有關(guān)。” 就如何擺脫節(jié)后綜合征專家建議,一是調(diào)節(jié)生物鐘。假期間玩樂過度,走親訪友日程繁忙,難免打亂人體正常的生物鐘,很多人會出現(xiàn)失眠、嗜睡、頭昏腦脹等癥狀。因此,在假期的最后一兩天,不能再熬夜,也不要安排密集的活動,而要以節(jié)后正常作息時間進行調(diào)整。二是進行放松型運動。調(diào)節(jié)最有效的辦法之一就是運動,通過肌肉與神經(jīng)的相互作用,對自身生物鐘進行調(diào)節(jié)??梢試L試通過泡澡、按摩頭部、聽音樂、散步等方式放松大腦。三是轉(zhuǎn)移自己“假日期盼”心理。要提前進行“角色轉(zhuǎn)換”,剛開始工作不宜太緊張、強度不宜太大,應(yīng)循序漸進,以免因節(jié)奏突然變化導致神經(jīng)衰弱。上班后,可以多和同事聊聊天,如果條件允許,可以和同事邊聊天邊工作,以減少工作的疲勞感,通過自我放松的方法減輕節(jié)后綜合征。四是多吃易消化的食物,避免過冷、過硬、過辛辣的飲食,以減輕腸胃的負擔,多吃些新鮮水果、蔬菜和含有豐富蛋白質(zhì)與維生素的動物肝臟以平衡營養(yǎng)。 |