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每年高考家長成了最操心的場外人（資料圖） 本報記者 江洋 攝

????再過兩天就要高考了，許多高三學生已經(jīng)回家復習和調整，最后的臨門一腳如何踢？昆一中心理健康課教師、國家二級心理咨詢師牟潔建議，高考當天，考生不要太早和太晚到達考場，不然容易焦慮或慌亂；家長也不要強行送孩子去考場，即使征得孩子的同意也要做到在送達考場以后，盡快離開考場，最好不要在考場外陪考。????

????高考·考生篇????

????1. 考前一天，先去熟悉一下考場和環(huán)境，比如說教室安排、廁所位置等。讓自己不會因為在陌生的環(huán)境而感到焦慮，做到心中有數(shù)。????

????2. 考前一天，務必把準考證、考試用具等考試用品統(tǒng)一放入書包，每場考試結束后都應該檢查一下證件不要落在考場，每天考試前一晚都應該再檢查確認一遍。????

????3. 考試當天不要太早和太晚到達考場，一般提前15~20分鐘到達為宜，因為等待的時間越長，人越容易焦慮；而晚到，則容易讓人慌亂，影響發(fā)揮。????

????4. 如果在考場上遇噪音，比如監(jiān)考老師的腳步聲、其他考生快速翻閱試卷的聲音、考場外某些聲音等，最好的方法就是不必去理會它。????

????5. 如果在考試中出現(xiàn)腦袋空白，什么都想不起來的時候，不要慌張，閉上眼睛，做深呼吸，對自己進行積極的自我暗示和催眠，讓自己平靜幾分鐘，整理一下思路，一會兒就能重新回到狀態(tài)。????

????6. 每場考試結束后一定不要對答案，盡快離開考場，適當休息，考完一科丟一科，集中精力到下一科考試。????

????7. 全部考完后，不要糾結于考得好與差，因為已經(jīng)過去，現(xiàn)在最主要的是正確定位自己，給自己估計一個較準確的分數(shù)，并根據(jù)自己的優(yōu)、劣勢和自己的興趣愛好與家長、老師商量填報志愿。????

????高考·家長篇????

????1. 建議家長不要說類似“好好考，不要緊張，考不好也沒有關系?！薄霸賵猿忠幌?，好好把試考完，你和爸媽都解放了”等話，因為這些話只會增加孩子的心理負擔。而媽媽的一個擁抱、爸爸拍拍肩膀等肢體語言就足夠表達你對孩子的愛了。????

????2. 家長不要過度焦慮，你的焦慮情緒會影響到孩子的發(fā)揮，把高考當做一次人生經(jīng)歷，用一顆平常心去看待這次考試。????

????3. 考試當天，不要強行送孩子去考場，即使征得孩子的同意也要做到，在送達考場以后，盡快離開考場，最好不要在考場外陪考，一是可以防止交通堵塞，二是可以不讓坐在考場內的孩子壓力更大。????

????4. 如果孩子出現(xiàn)考前緊張等情況，家長一定不能更著急，相反應該用比平時更緩慢、平和的語速對他說話，多鼓勵他，并可適當?shù)厥褂靡恍┬睦戆凳菊Z言如“一切都會順利的”等。????

????5. 不要特別安排飲食品種，按照平時的飲食習慣，多補充一些易消化的高蛋白食品，注意預防感冒、中暑、腹瀉、外傷等突發(fā)疾病。（春城晚報）（記者 劉超）